如果擁有更高效的睡眠會怎麼樣？

沒什麼比得上睡個好覺。如果技術能幫助我們從中獲益更多，又將如何？

當電燈和科技使得世界24小時燈火通明，我們付出的代價是違背自然的晝夜節律和我們身體對睡眠的需求。晝夜節律決定了我們一天的能量水平，直到最近我們開始對這一節律問題開展全球實驗，探究其如何對我們的睡眠健康甚至生活質量產生危害。但不知道為什麼，我們開始以睡眠不足為榮，這都為各類身體健康埋下了伏筆。

眾所周知，睡眠不足與疾病高度相關，譬如老年痴呆、心血管疾病、中風，糖尿病。如果不對睡眠紊亂加以治療，你將更容易患上這些疾病。但是你知道睡眠對你的精神狀態有什麼影響嗎？睡眠不足會讓我們草率地做出冒險的決定，我們體諒他人的能力也會下降。另外，缺乏睡眠會使我們對自己的痛苦更加敏感。

除了睡眠時長之外，科學家們開始了解到睡眠質量是如何影響著我們的健康和幸福。睡眠有三個階段：淺睡期，快速動眼期，深睡期（如上圖）。在淺睡期和快速動眼期，我們的腦電波與清醒時的腦電波幾乎一致，但在深睡期中，我們的腦電波是一種長脈衝，與我們清醒時的腦電波大相徑庭。

當我們不能獲得充足的深度睡眠時，我們的學習能力會受到限制，細胞再生和身體機能的修復也會受到影響。深度睡眠讓我們將我們白天的經歷轉化為長期記憶，讓我們成為我們自己。當我們老去時，我們將很可能不再有這些可再生的腦電波。可以說，深度睡眠和腦電波是生理年輕的一大標誌。

德國實驗室發現：如果能在人們入睡後的適當時機播放某些聲音，他們就能獲得更深度、更有效的睡眠。除此之外還發現：這一聲音能夠幫你提升第二天的記憶力。實驗證明這一聲音誘導產生了更多的再生腦電波(如下圖）。可想而知，擁有高效的睡眠將是多麼的重要。

研究還將繼續探究合適的聲音環境和睡眠地點，以幫助提升人們的睡眠健康。我們的睡眠還將有更強的再生力，在不久的將來，也許我們可以佩戴一個小裝置，讓我們從睡眠中獲益更多，讓我們拭目以待吧。

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專家顧問及戰略合作單位：中國老年學和老年醫學學會運動健康科學分會

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