三伏最後一天，出伏後，吃「二果」，喝「三茶」，做好四件事！

今日，是三伏最後一天，

40天難熬的伏天，即將過去，

涼爽的秋季，馬上到來了。

出伏後，是養生的一個關鍵時刻時期，在季節交替之際，要做好身體的養生工作。

出伏之後，雖然，短期內，氣溫不會降得太低，但是，比起之前的高溫，氣溫仍有所下降，尤其是早晚比較涼快，此時，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。

出伏之後，天氣逐漸涼爽，人的食慾也逐漸恢復，此時，正是進補的好時機，既可以彌補「苦夏」後身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。

出伏後，吃「二果」，喝「三茶」，做好四件事，秋冬少生病，更健康！

出伏後，吃「二果」，更健康

「春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根」。

這就是中醫所說的，「人以天地之氣生，四時之法成」。

所以，出伏後，進入秋季，是「吃果」的好時節，此時，最適合「吃二果」，即鮮果和堅果。

1、吃「鮮果」

秋季吃鮮果，秋梨，是最受歡迎的一種。

出伏後，氣候逐漸乾燥，常會感到皮膚瘙癢、口鼻乾燥，有時還會有乾咳少痰的情況。

此時，吃點秋梨，可潤肺良心、消痰降火、潤肺生津、緩解秋燥。

秋梨，可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

桃子，性溫，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲的功效。

富含維生素、礦物質及果酸等營養，有助於緩解便秘。

桃子中含鐵量很高，是蘋果和梨的4-6倍，是缺鐵性貧血者較理想的水果。

葡萄，可以說是全身是寶，尤其是葡萄籽，富含的花青素，其抗氧化的功效比維生素C高出18倍之多。

葡萄還富含礦物質和類黃酮，可抗衰老，並清除體內自由基。

葡萄生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。

2、吃「堅果」

花生，有「長壽果」之稱，出伏後，吃點花生，可以養胃，緩解泛酸和噯氣。

並且，吃點花生，可醒脾和胃、潤肺化痰、清咽止咳，經常食用還可促進排泄，養生延年。

核桃，是堅果中，抗氧化性最強的一種堅果，而且，其中富含不飽和脂肪酸，非常有利於心血管健康。

核桃仁表面，有層褐色的皮，它的抗氧化物質，幾乎都在這層薄皮里，吃的時候雖然有點澀，但不能去掉。

松子，也是大多數人喜歡的堅果之一。

豐富的不飽和脂肪酸，能起到滋潤皮膚、緩解便秘等作用，可以幫助對抗秋燥。

松子中含有大量的蛋白質，它有助於修復和促進組織肌肉的再生，維持人體所需的能量供給，具有提高精神和免疫力的作用。

出伏後，喝「三茶」，防秋燥

1、喝去火茶

出伏後，天氣乾燥，稍加不注意，就會引起上火的情況，此時，喝點去火茶，十分有好處。

可以用蒲公英3.3g，胎菊0.3g，金銀花0.3g，桂花0.1g，製成金桂菊茶包，每天取一包，泡水代茶飲，可反覆沖泡！

蒲公英，有「天然抗生素」之稱，可很好的去火消炎，對各種慢性炎症均有效。

胎菊，能清肝火，散風熱，常與蒲公英配合使。

金銀花，疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

桂花，性質溫和，味道清香，不僅起到中和寒性之效，還可以改善口氣，排除毒素。

四者搭配在一起，去火消炎，效果顯著。

2、喝養胃茶

出伏後，是胃腸病高發的季節，此時，喝點暖胃茶，對於調養脾胃，十分有益。

可以用黑苦蕎、蒲公英，搭配在一起，做成蒲公英黑苦蕎茶，熱水沖泡代茶飲，即可。

蒲公英，全株可入葯，入胃經，有很好的養胃效果，可以清胃熱、消胃炎，治胃痛，對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，有保護作用，對幽門螺桿菌也有抑制作用。

《本草綱木》記載，黑苦蕎「降氣寬腸磨積滯， 消熱腫風痛，除白濁血滯， 脾積泄瀉」。

黑苦蕎，能消積， 有益氣力、降氣寬腸健胃的作用。

二者搭配在一起，對於養胃、消積、胃脘痛，有很好的效果。

3、喝養心茶

出伏後，天氣漸冷，此時，是心血管病高發期，要做好保護心臟的工作，喝一杯養心茶，不僅可以及時補充水分，還可以保護心臟健康，對身體健康大有益處！

可以用人參、百合、玉竹、蒲公英根、苦蕎，碾碎後，做成人蔘百合玉竹茶，熱水沖泡代茶飲，每天喝一杯，養心、安神，更健康。

人蔘，滋陰補生，扶正固本，含有人蔘皂甘，強心氣、補肺氣。百合，養陰潤肺，養心安神，增強抵抗力。

玉竹，味甘多脂，生津止渴，具有保護心臟、血管，延緩衰老等作用。

苦蕎，清熱降火、降壓、改善微循環。蒲公英，清熱去火，性質微寒，可改善人蔘滋補容易上火的問題。

五種搭配在一起， 滋陰潤燥，強心、安神，保護心臟健康。

出伏後，做好四件事，秋冬少生病

第一件：「秋凍」要適當

雖然，老話講：「春捂秋凍，不生雜病」。

但要知道，這「秋凍」也是有「原則」的。

出伏後，氣候變化比較平緩，此時，少穿點衣服，使身體略感涼意，適當「凍一凍」，是有益健康的。

但是，秋凍時節，要記得通風開窗，注意保暖，不可貪涼。

夜晚入睡時，一定要蓋上被子、毛毯被之類的被褥，抵禦夜涼侵襲。

早晚穿衣，也有技巧，一定護好脖子、後背、腹部、腳部，這些部位，不宜著涼，要注意保暖，以免生病。

第二件：防「秋乏」，早睡早起

出伏後，人容易感到疲乏，這就是所謂的「秋乏」。

這是因為，經過「晝長夜短」的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。

此時，起居作息，要相應調整，保證充分睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小時睡眠。

早睡，以順應陰精的收藏，以養「收」氣。

早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。

適時午睡，也利於化解秋乏，同時，也可以減少「秋困」的出現。

第三件：運動調養，應適度

出伏後，進入初秋，此時，是鍛煉身體的黃金季節。

可根據自己的情況，選擇不同的鍛煉項目。

但秋天養「收」，此時，人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。

爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯的選擇。

適當的運動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力，可以增強肺活量，提高抗病能力。

值得注意的是，此時運動，要特別注意防秋燥，每次鍛煉後，應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，還要注意及時補充水分，以少量、多次、緩飲為準則。

第四件：防感冒

出伏後，天氣多變的季節，早、中、晚的溫度與濕度，都會異常地變化著，有的時候早上感覺陰冷，下午也許就會變得炎熱。

在這樣的條件下，人們的呼吸道黏膜，易受到乍寒乍暖的刺激，身體的防禦能力下降，病毒容易通過呼吸道，侵入我們的身體，引發感冒、扁桃體發炎、氣管炎等疾病。

所以，出伏後，一定要注意防感冒。

早晚適當增減衣服，也要注意適當的鍛煉，增強抵抗力。

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