夏天最適合的體育運動，那就是游泳，你游泳了嗎？

烈日炎炎，樹葉都像被晒乾了，看著窗外的大太陽，不知道多少小夥伴又不得已暫緩了健身鍛煉身體的計劃呢？許多的人想要通過健身來改善自己的身材氣質，但是找不到合適的方法，對自己來說就沒有效果。夏天這麼熱，戶外跑步跳繩似乎都很難堅持下來，那麼今天小編要跟大家分享一個好辦法，很適合怕熱的人們在這個季節里進行的——那就是游泳。

大家都知道，游泳運動是在水下進行的一種比較健康的鍛煉方法，強度適中，不會對身體帶來非常大的負擔，是我們減重人群的運動首選啦。而且夏天這麼熱，在涼涼的游泳池中游來游去也是一件非常開心的事情啊。這麼有趣的運動，可以娛樂，又可以鍛煉身體，很適合大家選擇。我們知道，人在水中前進後退、上浮下沉、左右變換方向等等（狗刨也算哈哈）以不同方式運動時，產生的效果也與其他運動不太相同。如果你能堅持在水中長時間漫遊，並逐漸加快速度，這就能起到很好的減肥作用，從而增強了鍛煉身體的直接效果，不容易造成對健康的損害。那麼通過游泳來健身和其他的運動形式相比有什麼不一樣的地方呢？推薦這項體育運動肯定是有原因的。

首先我們能消耗更多能量。水的特性對人的生理功能的作用效果是很大的，其中最重要的一點就是讓健身者消耗更多自身的熱量。近年來，研究發現在水中運動可以使體熱更容易散發，而且還會增加能量的消耗。這對想要減輕體重的人來說是非常好的。簡單來說，當你在水中游泳感覺到涼涼的，就是正在散發熱量，同時水的阻力也使你的前進不那麼容易，這就說明游泳對健身鍛煉身體有比陸地上運動更大的效果。你會因為接觸水散熱和克服水的阻力作出動作往返於泳池裡，而不得不消耗更多的能量。這不正是許多健身人群想要達到的目的嗎？

其次可以減少對關節的負擔。在地上，我們的體重總是由下肢來承擔著，運動的時候，腿部受力更大，從而會使身體承受較大的負擔。比如說我們知道，有時候跑步、跳躍，如果運動強度過大，就會造成扭傷、膝蓋酸疼的癥狀，這就是很常見的損傷。這當然是不利於身體健康的。而游泳則可以一定程度的減少這種情況，由於水使運動者漂浮起來，抵消了一部分重力，這就大大的減輕了腿部關節的承重，使我們能更加靈活地進行鍛煉。

當然了，什麼運動都應當注意不能超過自己能接受的範圍，雖然游泳運動是一種十分有效簡單的鍛煉身體健身方法，但是剛開始學習的時候，運動強度不宜過大，每次不少於半小時慢慢游，只要堅持，效果還是很明顯的。

在這裡要提醒親們啦：開始游泳的階段應放慢速度，一次游 20～40 分鐘就足夠了，中間可以適當休息。經過一個月左右的鍛煉，逐漸增加都到一次游 40～60 分鐘，也可以根據自己的熟練程度加快一些，這樣慢慢地就加大了運動量。堅持下來，時間一長，你就能感覺到自己的身材變好很多啦！

當然啦，游泳運動與飲食相結合才能取得好的鍛煉身體和減肥效果。如果只運動而不調節好飲食，正像有的人天天鍛煉，卻比之前吃得更多了，那可能會增重的加油哦！

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