8.23 瑜伽拉筋養生法，打開腿部經絡，疏通氣血！

　    拉筋，

　　不僅僅是抻拉腿部筋鍵，

　　而是打開腿部經絡，

　　疏通氣血，驅邪散寒，治病強身。

　　腿部運行著人體六條經絡，

　　肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。

　　拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，

　　從而起到強身健體的作用。

拉筋方法一：卧位拉筋法

　　1.將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

　　2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

　　3.躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

　　4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二：立位拉筋法

　　1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

　　2、一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直;

拉筋養生法 保持經絡通暢的拉筋法

　　3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

　　4、以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

　　此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：頸部拉筋法

　　面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

拉筋養生法 保持經絡通暢的拉筋法

　　此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

　　這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了卧位拉筋法。

拉筋養生法 保持經絡通暢的拉筋法

　　此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

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