頓頓吃到飽，我竟然減掉了產後肥，重回少女時代！
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口袋減脂營113期學員 笑超人
大家好，我是本期優秀學員笑超人，坐標南京，是一名馬不停蹄的銷售。
我屬於下半身肥胖的梨型身材，什麼蘋果減肥法、哥本哈根、瘦瘦包減肥都嘗試過，但因為要節食，根本無法堅持。
口袋減脂營的28天，我瘦了4.6斤，腰圍瘦了4厘米。
今天分享我的減脂經歷，希望對各位有所幫助。
生完寶寶後，自己本打算斷奶後減肥，沒想到
意外總比計劃早到，2016年5月又一次懷孕了。這次懷孕讓我觸動很大，立下FLAG必須要在生完孩子後立刻加入減肥行列。
然而身邊所有人都告訴我斷奶後才可以減肥，現在回想起來覺得很後悔，那時就應該報名口袋辣媽營。
其實比起體重的下降，自己真正想要的是健康的、看上去有線條的美。我也知道如果想要這樣的效果，唯有良好的飲食和健身結合。
胖胖的我
自己早在2016年就關注了FitTime，但一直停留於看和了解的階段，前陣子看到有
免費的體驗課
，果斷報名體驗了。
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我參加的是7月上旬的兩天體驗課，兩天的體驗課愉快而短暫，也科普了一些盲區。三餐積極打卡，管理師也很及時的為我分析每一餐的飲食，大家相互學習和進步。
體驗營飲食打卡
雖然短暫，但讓我知道了平時在家飲食的注意點，最厲害的是外出聚餐時也有技巧。
我覺得這樣的方法很科學，形式自由簡單而且行之有效，況且
我覺得很有必要將這個形成自己的終身的習慣，於是果斷參加了口袋減脂營。入營前自己還是很激動的，做了很多準備，食材的採購，運動裝備的採購等等。
減脂營的小程序超級NICE，只要跟著視頻訓練就可以，運動方案也是根據我的個人體測情況定製的。
而且小程序的運動是循序漸進的，其中的動作是每天都會更新，挑戰也在加大。
基本上我每天都會堅持運動，堅持按照小程序去練，中間也有很崩潰的時刻，特別想放棄，但是看著滿頭汗水和漸漸出現的馬甲線，我忍了，我拼了，咬牙也要堅持。
我記得很清楚，一開始跑3km都要爆炸，到後來結營的時候我輕輕鬆鬆完成6km，並且愛上跑步，現在不跑就覺得渾身不自在。
在藍鯨這個悶熱的大夏天，戶外跑還是很要命的，我通常會早起跑步，或利用中午休息的時間去健身房完成我的運動計劃。只有在時間來不及的情況下，我才會只跑個步，一般都是有氧和無氧相結合。
因為是有兩個小朋友，很多時間沒辦法自由支配，通常跑銷售的時間也沒辦法那麼規律，有時候忙起來的時候一天都在跑客戶，
我會利用孩子睡著後的時間在瑜伽墊運動，因為太晚的原因，我一般會放棄有氧，跟著小程序做兩次無氧。
入營前自己的飲食是相當高油脂高熱量，什麼蛋糕、冰淇淋，高GI的食物都會攝入。吃之前不會想那麼多，好吃就行。還經常喝奶茶、飲料，吃夜宵。
參加減脂營後可以說是大變樣，現在我學會了飲食搭配，也知道合理的配比。
其實減脂並不是節食而是要會吃，吃的全面吃的均衡吃的豐富吃的有營養。每餐必須有主食，蛋白質，蔬菜，優質的脂肪。
我的減脂餐
中國人的早餐很少有蔬菜，所以在剛開營的時候還不太適應，只好不斷調整自己，
每次打卡時我的健康管理師琳哥都會指導我缺少哪一部分，讓我在上午加餐時補齊。
現在結營了，我每天早上都要吃個黃瓜或者炒個菜。
口袋減脂營最棒的地方就是午餐和晚餐都會加上適量的豆製品作為蛋白質的攝取，豆製品本來就是我的最愛，所以可以說是大飽口福。
在營期間，所有人最怕碰到的就是外食了。記得一到周末大家就會相互抱怨壓根不想去聚餐，每當這個時候管理師都會及時發出小貼士，提醒我們關鍵的注意事項。
這裡和大家分享幾點外食攻略
1.控制總量，把定量的食物（主食/肉類）先夾出來，比如一點米飯，或者要吃多少肉就先放在碗里慢慢吃
2.碰到很油的肉和菜可以在開水裡過一下，或者要一碗米飯，吃之前在米飯上多蘸一蘸，讓米飯充分吸油再吃，就可以避免吃下去很多油脂。
3.如果是火鍋之類的，可以選擇清湯鍋底、不蘸醬，盡量多吃一些蔬菜和蛋白質高的食物。
4.吃食物的順序：盡量要先吃綠色蔬菜和豆製品，再吃主食和肉食，而且
不僅要過水吸油，最好還能細嚼慢咽哦，這樣也可以增加飽腹感，防止吃的太多控制不住呢~
5.敲桌子的關鍵一點！不許喝酒不許喝酒不許喝酒！！酒類的熱量實在是非常非常高的，如果必須要喝實在推不掉，不喝可能會丟工作的內種，可以要一點干紅，但是還是要少喝哦。
能夠順利的堅持下來，離不開我的管理師和群內小夥伴的鼓勵。
記得第二周因為小孩生病，我一度想放棄或者延期，但琳哥一直鼓勵和關心我，給了我十足的動力，群里的小夥伴們積極的狀態也讓我度過了煎熬的一周。
減脂營不僅讓我收穫了健康的生活方式，也養成了良好的生活習慣，每天都要多走路，運動一天不落下，三餐打卡也很認真。
管理師的周報點評
這裡我要感謝家人的支持，一般早餐和晚餐都是婆婆做，知道我參加減脂營，告訴她飲食上的注意點，婆婆主動擔任起我的營養師。
這一個月我們家玉米和紅薯是沒斷過貨，也會控制油和鹽的科學攝入
。
因為午餐在外就餐的頻率比較高，我通常會在群里呼喊下管理師，琳哥就會指導外食的注意事項。
對於有強迫症的我，口袋減脂營的打卡小程序很適合我，每天都會嚴格執行，及時打卡，看到滿卡特別治癒。這28天中，打卡是我的精神支柱，此處需要掌聲。
參加了減脂營後我收穫了很多，在我過去的認知里，一直認為瘦=體重輕，只知道盯著體重。但同樣重量的脂肪和肌肉的體積差距很大。而且每次運動後出一身臭汗後神清氣爽，活力滿滿，可以帶著飽滿的狀態去迎接一天的工作。
現在的我一天不運動，渾身不自在。我還發現跑步是釋放壓力的最好方法，平時要陪伴兩個小孩，加上工作的壓力，也屬於高壓人群。而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌，幫我很好的消除緊張感和釋放壓力。
同時我學會了如何鑒別食物的成分表，牛奶的選擇，運動的姿勢解鎖，真的是太多太多...
1． 均衡飲食，三大營養素均衡配比，控制高熱量食譜的無節制攝入
2． 粗細搭配，不要重新投入精緻碳水的懷抱
3． 少油少鹽，但每餐都要有油有鹽
4． 堅持運動，合理加量，找到自己喜歡的運動並堅持
5． 健康生活，減少熬夜、酗酒、抽煙、久坐、不良體態，從日常開始改變
6． 穩住心態，不驕不躁，更多關注身體的變化而不是體重
7． 和慾望做朋友，而不是一直壓抑自己，有壓力要合理釋放
8． 遠離減肥偽科學，給出承諾越堅定、越絕對的，越不值得相信
如果想減肥減脂，一定要行動，不能猶豫不決。所有的一切都需要行動起來，而且要找到科學的方法去減脂塑形，我覺得只要方法對了，就一直堅持下去就可以。
感謝口袋減脂營顛覆我的認知，讓我的生活變得更美好！
（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）
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報名口袋減脂營，開始變瘦
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