喝水究竟有多重要？想要加速瘦身，這樣喝水就對了！

人離開食物可以活七天，而離開水卻只能活三天，水是生命之源，也是減肥必要的代謝介質，其重要性毋庸置疑。可是你知道嗎？其實每個人每天喝多少水、喝水的時間也是有講究的，你真的會喝水嗎？

為什麼人一天要喝8杯水？

我們人體組織中有50%-60%是水份，它們在血液、肌肉、器官中廣泛存在。人體需要足夠的水份，以維持整個生理機能正常。

而且，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800~2000CC，運動量大或天氣炎熱時則更多。所以才說，健康成年人每天需要補充2000CC左右的水分，份量相當於八杯。（每杯200毫升左右）

身體缺水的癥狀

身體缺水時會在一些特徵上給予我們反饋，告訴身體的主人，你該補水了。

1.小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織的缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色，這時候就要趕緊補水了（排除某些藥物顏色的影響）。

2.疲憊、焦慮感

是的，如果你無緣無故感到身體疲憊，焦慮，有可能是你的身體缺水了。缺水會導致血流量下降，血液含氧量也隨之下降，缺少足量氧氣，肌肉和神經功能就會削弱，因而更容易產生疲勞感。

3.便秘

在人體整個消化系統，都需要水分的參與：口腔咀嚼通過唾液釋放澱粉酶、胃消化構成胃酸、腸道吸收潤滑。當某個過程中水含量不足時，食物不能完全消化，轉變為大便時就會幹燥，引發排便不暢。

4.皮膚乾燥

水是構成細胞的重要組成部分，維持滲透壓、細胞排出代謝廢物都離不開水分的參與。保持肌膚健康亮麗，補水至關重要。特別是臉部細胞，對水分更加敏感，缺水的後果就是皮膚失去彈性，一些細胞萎縮凹陷形成皺紋，乾燥蛻皮等。

5.口腔乾燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴（如果你感到口渴，往往已經缺水多時了）。脫水會導致口乾和舌頭輕微腫脹，所以要及時補水。

這樣喝水，小心越喝越胖

邊吃飯邊喝水

吃飯的時候不少人喜歡邊吃邊喝水、喝湯、喝飲料，感覺好像還能讓食物變得容易咀嚼，更好下咽，但你知道嗎？食物不經過足夠的咀嚼次數就進入胃腸，很容易引發消化不良。

建議：

餐前喝一杯水或者喝一些湯，有助於潤滑食道，還能增加一些飽腹感，避免吃多。

睡前渴了也不敢喝水

水腫對女生來說是很可怕的事，很多人擔心晚上喝了水，早上起來會臉腫、眼睛腫，感覺都沒法見人了，因此很多人睡前感到口渴也不敢喝水。

事實上如果你不是水腫體質，其實睡前喝水是沒什麼影響的，睡眠中我們的身體在持續運轉，各項代謝過程中也很需要水，因此可以的話，應該適當補充一些水分。但也別喝太多，避免入睡後一直起夜，影響睡眠。若是水腫體質，臨睡前就盡量少喝或別喝水。

建議：

睡前1小時飲用少量的水，100毫升-200毫升為宜，小口、慢慢地喝，不會口渴也不易水腫。

把飲料、果汁當水喝

有些人不愛喝水，但每天都想痛痛快快地喝飲料和果汁，可是好口味往往是用糖分和熱量換來的。比如同樣是500毫升，可樂的熱量為215大卡，奶茶為265大卡，而白開水的熱量為零。過多的熱量和糖分攝入，可是會令你迅速胖起來的。

建議：

多喝常溫白開水，解渴又健康，可以試著每天慢慢調節喝水和喝飲料的比例，養成多喝水，少喝飲料的習慣。

口渴了才喝水

很多人忙起來根本無心喝水，往往要等到渴了才會想起要喝水。殊不知此時，你的身體已經處於缺水的狀態了，體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。

身體新陳代謝和排出廢物，都離不開水，它就像是人體的「清道夫」。長時間缺水，會使身體的代謝變得遲緩和不順暢，廢物累積在體內，更會導致便秘、結石等問題，也容易讓人精神萎靡，身體疲憊。

建議：

用大一點的水瓶，每天早上倒滿水放在手邊，時不時喝上幾口；或者使用app來提醒自己記得喝水，養成習慣。

這些可能讓你越喝越胖的壞習慣，一定要快快改掉！

豆豆還幫你總結了以下這些好習慣，

讓喝水成為減肥的一大助力。

喝水記住6個小點助力減肥輕鬆瘦

如果你想瘦得更快，還有以下6點需要特別注意。

早起喝杯水，補充夜間流失水分

我們在睡覺時，身體也會流失大量水分，所以在早上起床時身體可能處於缺水狀態，這會影響新陳代謝，不利減肥。早上起床後喝杯水補充夜間流失的水分，不僅有助加快新陳代謝，還能促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。

飯前喝杯水，增加飽腹感

飯前10分鐘左右喝杯水，能增強飽腹感，可避免你吃太多食物。另外，在飯前喝水還可以幫助潤滑口腔和食道，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益健康。

餓的時候喝點水，防止你貪吃零食

當身體水分不足時可能會讓你產生飢餓的錯覺，所以當你感到有點餓時，可能不是餓了而是身體在向你發出缺水的信號，這時候喝杯水補充水分，可防止你因飢餓感而吃更多零食。

運動期間注意補水，減肉效果更佳

運動時身體會流失大量水分，所以有運動習慣的人在運動期間要注意補充水分，運動前2小時左右，分3-4次共喝500毫升左右的水，避免運動時出現脫水的情況，導致運動能力下降影響燃脂速度。

運動中堅持少量多次的補水原則，每隔15-20分鐘喝一次水，切忌大口猛灌；運動後休息15分鐘左右，也不要忘了再喝點水補充水分。

睡前適量喝水，避免次日起床時嚴重缺水

在睡覺時，身體仍會消耗水分，在睡前1小時左右喝點水，可避免睡覺時水分流失而導致次日起床時身體嚴重缺水。不過，為了避免夜間頻繁上廁所影響睡眠，晚上不宜喝過多水，100-200毫升為佳。

水裡加點料喝出美味與健康

水裡加點綠茶

綠茶不僅能清理腸胃，還能降低血液中的膽固醇含量，有效預防三高，簡直是不可多得的減肥法寶。市場上鐵觀音、烏龍茶只所以能這麼熱賣，根源就在這，不僅讓你健康瘦身，更不會得常見病，一舉兩得。

讓百花茶為水加料

花茶養顏美膚，干玫瑰花蕾搭配菊花茶，能促進食物消化和分解，改善肥胖體質，超強的排毒作用，具備了一等一的減肥效果。辦公室白領長時間端坐在電腦前，及時來一杯花茶，輕鬆消耗掉肚子上的脂肪。另外，菊花茶有很好地抵抗功效，防病毒防感冒，上班一族的首選。

蜂蜜茶和水最百搭

中藥學上蜂蜜就似一味百搭靈藥，小病小痛來一杯，病痛了無影~土蜂蜜、天然純野生蜂蜜、結晶蜜液等都可以，老少咸宜，還能做面膜嫩膚養顏。老人來一杯，延年益壽抗衰老。蜂蜜具有很多調節作用，能保持人體新陳代謝平衡，快速去除肥胖者身上多餘的脂肪，加速廢棄物排泄，讓脂肪隨著減少，達到瘦身目的。

大麥茶泡水總相宜

逛超市的時候，易能發現很多散裝大麥茶，頗受眾人喜歡。大麥茶具有健脾開胃功效，亦能美容減肥，每日適當飲用改善枯黃暗沉肌膚，改善體虛乏力癥狀。家中常備焦香原味烘焙型大麥茶，輕鬆消除體內油脂、幫助消化，獨特的水溶性膳食纖維，將腸胃中的「垃圾」帶出體外，使得身心變得輕鬆、愉悅，不增添多餘熱量和養分。

水裡加點荷葉茶

荷葉，健康養生之茶，潤腸通便效果極佳，淡淡的荷葉清香，讓你在減肥的同時亦能帶來健康的享受。堅持飲用一段時間後，能夠調節飲食習慣，讓你的腸胃逐漸愛上清淡食物，不再嗜愛葷腥油膩食物。

減肥喝水該怎麼喝

既然一天要喝8杯水，那我們就將一天劃分為8個時間點，按時喝水、還能培養良好的喝水習慣。

減肥喝水時間表

第一杯水：上午八點鐘

早上起床後昏昏沉沉，先來杯淡鹽水清理一下腸道，然後再喝一杯溫開水保護腸胃，最後別忘了吃早餐哦！

第二杯水：上午九點鐘

上午開始一天的工作時，別忘了喝杯水，一方面它可以讓你精神煥發，更一方面還可以讓你提神醒腦，提高工作效率。

第三杯水：中午十一點半

辛苦工作了一上午，馬上就到午餐時間了，可是吃午飯之前記得喝杯水，避免因空腹而引起暴食。

第四杯水：下午一點半

午餐很重要，但是也要適量，吃到八分飽就好了，如果吃的太飽會給腸胃造成負擔，所以要記得在飯後20分鐘喝杯水，促進消化。

第五杯水：下午三點半

下午三點容易犯困，記得喝杯水，振奮精神。

第六杯水:下午五點半

一天的工作結束了，下班之前記得喝杯溫開水，緩解因為工作帶來的疲勞。

第七杯水：傍晚七點鐘

這個時間段正是代謝的高峰期，記得喝杯溫開水，促進身體排毒。

第八杯水：晚上八點十五分

睡前兩個時間之內喝杯水，可以預防血稠，另外正處於月經期的美眉可以選擇喝兩杯水，不羈編在這裡建議大家睡前幾分鐘內不要喝水，避免第二天水腫。

神奇喝水減肥法，你值得擁有！

根據研究，人類可以17天不吃東西，但不能兩天沒有水，所以喝水，絕對是有好處的。如今很多人對喝水越發講究，對每天喝多少水也有著不同的看法。那麼，針對不同人群的身體健康情況，該如何正確地喝水呢？

1、心臟病：睡前一杯救命水

如果你心臟不好，可以養成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發生在凌晨的，像心絞痛、心肌梗塞這樣的疾病。

心肌梗塞等疾病是由於血液的黏稠度高而引起的。當人熟睡時，由於出汗，身體內的水分丟失，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度會變得很高。

但是，如果在睡前喝上一杯水的話，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發的危險。

因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。

2、色斑：清晨一杯涼白開

很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處。

有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水，還有人為了美白喝檸檬水，到底喝什麼水最好呢?

人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的!

如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們機體的作用。

所以，清晨一杯清澈的白開水是排毒妙方。

3、感冒：要喝比平時更多的水

每到感冒的時候，就會聽到醫生嘮叨:「多喝水呀!」這句醫囑對於感冒病人是最好的處方。

因為當人感冒發燒的時候，人體出於自我保護機能的反應而自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，這時就需要補充大量的水分，身體也會有叫渴的表現。

多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利於體溫的調節，促使體內細菌病毒迅速排泄掉。

4、胃疼：喝粥「水養護」

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以採取喝粥的「水養護」措施。

熬粥的溫度要超過60℃，這個溫度會產生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

稀飯中含有的大量水分，還能有效地潤滑腸道，蕩滌腸胃中的有害物質，並順利地把它們帶出體外。

5、便秘：大口大口地喝水

便秘的成因簡單地講有兩條:一個是體內有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因，日常多飲水。

後者需要大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便。

記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

6、噁心：用鹽水催吐

出現噁心的情況很複雜。有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出髒東西可以讓身體舒服很多。

如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使污物吐出。

吐乾淨以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎作用。

另外，治療嚴重嘔吐後的脫水，淡鹽水也是很好的補充液，可以緩解患者虛弱的狀態。

7、肥胖：餐後半小時喝一些水

有些人有著這樣的謬論，不喝水可以減肥!現在醫學專家可以明確地告訴你:這是一個錯誤的做法。

想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝，體重反而增加。

體內的很多化學反應都是以水為介質進行的。身體的消化功能、內分泌功能都需要水，代謝產物中的毒性物質要靠水來消除，適當飲水可避免腸胃功能紊 亂。

你可以在用餐半小時後，喝一些水，加強身體的消化功能，助你維持身材。

8、失眠：熱水的按摩作用是強效的安神劑

人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。

睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。

而值得一提的是:水對於身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。

9、煩躁：多多喝水

人的精神狀態如果和生理機能相聯繫，有一種物質是聯繫二者的樞紐，那就是激素。

簡單地講，激素也分成兩種:一種產生快感、一種產生痛苦。

大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活荷爾蒙」，而腎上腺素通常被稱為「痛苦荷爾蒙」。

當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之 一就是多喝水。

如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出。或者大哭一場，腎上腺素也會同淚水排出。

好啦，以上就是今天關於喝水減肥的內容了，覺得對你有用的話，點個贊吧。

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