不節食不運動，每天這樣做，相當於少吃10碗飯
最近收到一張特別扎心的圖，十分生動形象地表達了我們減肥的真實情況：
和我一樣看錯的請舉個爪！
不過話又說回來，生活在大天朝，這種吃貨屬性真的是與生俱來的，別的不說，我們看地圖的視角就不一樣：
正常的地圖視角是這樣的：
吃貨的地圖視角是這樣：
不減肥的時候，這種技能還挺好的，讓我們可以去到哪都餓不著…可惜碰到減肥就很麻煩了，饕餮胃了解一下？
想減肥但是又很愛吃還停不下來，還不怎麼愛運動，還有瘦的希望嗎？
答案是：
有！！！
由心理學家Meg Arroll和健康作家Louise Atkinson共同創作的一本新書，就專門談到了如何用心理學的辦法讓我們變瘦。
這是其中的10個用意念來控制饕餮胃口的小妙招，當你忍不住吃吃吃的時候，可以試試看：
1
當你吃自助停不下來的時候，
試試巨人站！
雙腳分開與肩同寬，站起來，抬頭，目視前方，把手放在胯部，深呼吸。
這個姿勢和瑜伽的山式站姿有點像：
研究顯示，這樣的姿勢保持2分鐘就可以增加我們體內的睾酮（主導性的荷爾蒙，關係到信心和魄力），降低皮質醇（壓力荷爾蒙），這樣可以增強你掌控和自制的能力。
2.
想吃甜食？
那就找個人抱抱！
有時候突然想吃布丁或者巧克力，是因為大腦中能讓自己愉悅的化學成分過低，比如多巴胺和血清素。
如果想阻止自己的話，讓自己愉悅起來就可以了。
如果你有對象，試試花幾分鐘時間接吻，擁抱，或者啪啪啪（安全的情況下）…這幾種做法都可以讓你的大腦分泌出更多讓你愉悅的化學成分。
如果是單身狗的話，看小黃文，也能刺激大腦的愉快中樞。
3.
想吃餅乾？
想像自己體內有個進度條。
這種方法有點像意念吃餅，它是這樣操作的：
Step1：先按下暫停鍵，讓自己身體靜止。
想像自己對食慾妥協了，打開餅乾盒，拿出一片餅乾，放進嘴裡。平時你是怎麼吃的，就怎麼想像。然後，你會感覺一股滿足感，除了滿足感，還有別的嗎？
Step2：接著，深呼吸，想像著快進到5~10分鐘之後。
這時候，會不會對自己有點失望？會不會為自己的不自製感到自責？
Step3：現在按下倒帶鍵，再次回到現在。
然後想像如果自己不吃這個餅乾，會是什麼感覺？有沒有感覺神清氣爽，為自己的自製感到開心？
Step4：最後，你可以按下播放鍵，回到現實。
這時候，你應該知道該怎麼做了。
4.
想要大吃一頓怎麼辦？
刺激一下自己。
一點小小的刺激就能讓你從饕餮模式逃脫出來。當你想要大吃一頓的時候，不妨試試：
咬一瓣檸檬。
調大收音機的音量。
打開冰箱抓一把冰塊。
拿本書或雜誌，快速大聲地念一段。
大聲地唱歌。在這個時候，你的大腦會專註去想下一句的歌詞，而不是大吃大喝了。
5.
想吃垃圾食品？
擺個瑜伽姿勢。
思想和身體是一個整體，當你把注意力集中在身體的時候，大腦自然就會分散對吃東西的渴望了。在這個時候，可以試試擺一個瑜伽pose。
不懂瑜伽的，可以試試單腿站立。想要增加難度，閉上眼睛就可以了。
瑜伽達人在這時候可以嘗試頭倒立，就是這樣
保持30秒左右，如果做完之後你還想著吃，那就再堅持30秒。
6.
想吃甜點？
輕輕拍一下你的額頭
據說拍打特定的穴位清除能量阻塞，再配合自我鼓勵，可以幫助人克服很強烈的嘴饞。
和老中醫的點穴法有那麼一丟丟像，但是在操作上蠻複雜的：
首先，你要在一隻手上找到「手刀點」。
然後用另一手的中指和食指敲打這個位置5次，深呼吸，敲打的同時，在心裡默念：我可以克服想吃東西的慾望，我可以自律。
然後用同樣的方法敲打眉毛下方，眼睛外側，眼窩的骨頭，人中，下巴凹進去的位置，鎖骨，腋窩下方10厘米的位置。
最後兩個手腕內側互相拍打，用手掌輕輕拍一下你的額頭。
九算了一下，大概是點穴50次，你就放棄吃甜食了。
7.
當你想吃冰淇淋的時候，
趕緊拿出幸福盒子。
這招的原理是：用更能給我們幸福感的東西去壓倒食物帶來的快樂。
可以事先準備一個幸福盒子，裡面放一些會讓你幸福感爆棚的東西，比如P圖小蘭會放奶茶，瘦不了小姐會放包包，而Wendy會放比賽獎牌…
感覺到嘴饞的時候，就把這個盒子拿出來看一看，內心得到了滿足，自然就不需要那麼多食物來填充了。
8.
當你感覺很難過，想吃蛋糕的時候，
可以按摩臉部。
有時候，想吃甜點可能是因為心情不好，甜點可以刺激大腦的獎賞系統，給人帶來愉悅感。
但除了吃甜點，按摩也有同樣的功效。按摩最高可以增加28%的血清素（快樂荷爾蒙），降低31%的皮質醇（壓力荷爾蒙）。
當你心情不好想吃甜食的時候，不妨來給自己做個臉部按摩：
倒點按摩精油或臉部面霜在手上，下巴抬起，在臉部兩側上下滑動，把手指放在額頭中間，然後滑向臉部兩側，重複幾次。再順一下眉毛。
從眉毛末端開始，用食指和中指順著眼窩打圈按摩。從顴骨下方開始，同樣用食指中指打圈滑向兩側的耳朵。
9.
你是真餓還是嘴饞？
可以試試西蘭花。
當你想要去拿蛋糕的時候，問下自己：
如果對面這盆是生的西蘭花，你還要吃嗎？
如果還是要吃，那說明你是真餓了。那就吃吧，不過不要吃蛋糕，吃西蘭花。
如果你直接想的是西蘭花，那麼說明你需要吃些別的蔬菜了。
10.
還是想吃東西？
用橡皮筋彈一下自己。
在手腕綁一根橡皮筋，嘴饞的時候，就彈一下自己。
經常重複這個過程，就會形成條件反射，當你特別想吃東西的時候，疼痛感也會一起出現…當你發現「嘴饞=疼」的時候，慢慢就不那麼想吃了。
以上方法僅治「饞」，不適用於「餓」。
餓了還是要好好吃飯的，大家不要濫用哦~
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