當前位置:
首頁 > 哲理 > 德國人壽命越來越長,原因是這10條三字經!

德國人壽命越來越長,原因是這10條三字經!

點上方藍字關注

世界名著每日讀

,陪你有品位地閱讀





2016年5月19日

世界衛生組織

在日內瓦發布的《

2016世界衛生統計》

報告顯示,德國人均壽命再創新高:






全球人均壽命,71.4歲;
德國人均壽命:81歲;

中國人均壽命:76.1歲。


德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲!







而實際上,130年前,德國人的人均壽命男性為35歲,女性不過38歲,比我們也高不到哪裡去…

為什麼如今德國卻一躍稱為了世界前十長壽國家之列?







短短百餘年就成為世界著名的長壽國度,

這和他們的飲食結構、生活習慣、注重養生觀念等有著密切的關係。

德國人長壽的10大秘訣,一起來看看。












雖是啤酒之鄉,卻無啤酒之肚






德國是啤酒之鄉,但這裡的中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命,德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉,這是因為德國的中流砥柱們工作時候:站比坐多。







對於被啤酒肚鍾愛的中年人上班族來說,德國人選擇擺脫久坐、嘗試「站立式辦公」、「站立式開會」的健康辦公方式,這樣有利於緩解腰椎不適的癥狀,還能幫助上班族不知不覺減肚子。







此外,有新聞也報道,德國有的小學三年級的孩子們站著聽課。他們的桌子比一般課桌要高許多,這種上課方式讓孩子們的學習興趣提高了很多,對肥胖的孩子還能起到減肥的作用,真是從娃娃抓起呢!











大蒜有專賣店,一日三餐都吃







大蒜既可調味,還能防病健身,被譽為「天然抗生素」。在德國,幾乎人人都愛吃大蒜,一日三餐吃大蒜的人也不是少數,

據統計,德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。

大蒜餐館、大蒜專賣店等「蒜字型大小」商店更是林立在德國的街頭巷尾。





▲ 德國街頭賣大蒜的隨處可見


德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣:如把蒜泥放進麵包里,用蒜頭炸魚,喝蒜泥酒等,連飯後的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~是不是特別新奇!







世界上最古老的「大蒜節」和首家「大蒜研究」所也誕生在這裡。

大蒜研究所的哥特林博士

介紹:






大蒜中含有400多種有益身體健康的物質,如果有人想過到90歲,大蒜應當是他食物的基本組成部分,還有研究表明,大蒜的營養甚至高於人參,應將其列為保健品之首。















「果汁節食

幫助細胞更新







國家期刊《健身科學》雜誌發表過一則這樣的消息:德國人的長壽還有賴於他們還發明的一種「果汁節食法」。




顧名思義,「果汁節食法」就是以傳統果汁來代替進食。德國人認為:






人體的疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協調。




人體中的細胞之中50%達到成長巔峰,其餘的25%是再生階段,而另外的25%是衰竭死亡之中,如果死亡的細胞和在成的細胞維持均衡,身體就健康,反之,人體就老化。


所以,老化的細胞必須儘快排泄。而「果汁節食法」就能夠加快衰竭細胞的排泄,有效地產生新的細胞。



▲ 編者註:長時間的節食應當在指導下進行。








此外,「果汁節食法」還能夠將體內廢物和毒素排出體外,其豐富的維生素、酵素、礦物質能夠由血液吸收,維持組織間和細胞間的生化以及礦物質平衡。









每周日是散步日,國家總理也愛的長壽法







德國人喜歡運動,對於老年人而言,散步可以稱得上是他們的傳統愛好,尤其是

每周日的午餐後,更是德國老人的「散步日

,德國人認為:






散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏,還能促使血管彈性的增加,特別是腿部的持續運動,讓血液更多的迴流到心臟,能夠改善血液循環、提高心臟工作效率。











現代醫學也認為,散步能維持人體的鈣平衡,保護骨骼的健康,有助於氧化體內多餘的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位「散步愛好者」。




2006年默克爾首次訪華的時候,溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步

……如今,默克爾已經超越了中國女性的退休年齡,但是身體狀況依然很好,不得不說,是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。













每周五都會吃魚







相傳,德國人到星期五,無論公司食堂還是大中小學食堂,無論飯店餐館還是尋常百姓家,主菜都是魚。這是為什麼呢?











耶穌基督在星期五受難,為紀念耶穌,教徒們每個星期五都不吃肉。


在西方,魚是不屬於肉類的,星期五不吃肉,可以吃魚。








魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助於降低高血庄和腦卒中的發病率,而魚油富含不飽和脂肪酸,也有降壓作用。




的確,吃太多紅肉對身體健康有害無益,現在越來越多的人更加願意選擇吃魚來平衡。而德國人信仰中的星期五「強制」吃魚,也成為一種全民飲食習慣。












每天的菜籽油不超過一茶匙







和所有的營養學家推薦的一樣,德國人認為脂肪的攝入必須控制。







他們的習慣是:每天攝入脂肪的量不超過30%,不少於15%,正確的服用量是每天一茶匙菜籽油或者橄欖油。




此外,德國人發現,每天至少吃400克水果,水果中的維生素A、C、E能夠有效保護身體健康。












不比吃穿,終身租房,熱心公益







德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意,不會攀比,也不會去貸款買房子,雖然並不是買不起。




其實,德國的工作壓力也很大,但他們常對自己的生活滿意,不想背負沉重的貸款負擔,很多人乾脆一生都租房子住。




另外就是,一些德國老人不服老,許多人主動延後退體,德國人實際退休年齡平均為63歲。

德國的老人退休後非常熱心益事業。在德國街頭,一些老年人專門為外國人指路,為盲人讀報,就這樣,德國的退休老人找到了樂子,生活由此自充實幸福,自然長壽。












長壽夏令營,學無止境







夏令營一般都是給小孩舉辦的,可德國老人也經常舉辦「夏令營」,入營的都是年過八旬的老人,因此稱為「長壽夏令營」。







夏令營的活動很平常,但豐富多彩,其中最讓老人們感興趣的是交流「長壽經」,其次是每一次夏令營會教老人學做從未做過的一件事。




學習的確可以幫助人的腦子常保年輕,像我們國家的退休老人也可以保持學習的習慣,玩微信、玩手機、只要使用得當,跟上時代的步伐的同時也是有利於自己的健康的。














不得不用藥時,才遵醫囑用藥







此外,德國人愛惜身體,從不濫用藥,他們從不隨意買葯吃,即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。







德國人只會在不得不用藥時才用,錯用、濫用藥物都是最危險的,我們更加應該學習德國人這一點不亂吃昂貴的保健品,相信最好的「治療」就是食物和生活習慣。











休息日絕不加班,7點後不打電話給別人







德國人的工作態度一絲不苟,但他們也相信持續工作不休息,工作效率必定變差,因此德國人非常重視休閑生活。在德國,加班的人一般都是外國人。




對德國人而言,休息是神聖不可侵犯的領域,周末時間絕對要留給自己。很少有人會在周末工作,更不可能利用周末去應付客戶。







即使再熱衷工作的人,也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。如果沒有急事,他們平日的晚上七點鐘以後和周末、假日,都不會打電話到別人家。




疲勞確實是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息日的安排哦!











德國人的長壽10條金律,簡單卻值得每一個人閱讀、反思,針對我們自己的生活習慣做出微調,長壽離我們也是觸手可及!


下拉屏幕參與文章評論

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 世界名著每日讀 的精彩文章:

【名著選讀】美國赫爾曼·沃克:《戰爭與回憶》
錢鍾書:沒什麼比「素交」更能表出友誼的骨髓

TAG:世界名著每日讀 |