昨天《每日郵報》刊登了一篇吃蘋果不要削皮的文章，文章提到了美國、義大利、中國、日本對蘋果多酚的多項近期研究結果，比如：動物實驗顯示，蘋果多酚可能與減肥直接相關，可以阻礙乳腺癌細胞的生長，蘋果多酚有助於降血壓、膽固醇，改善靜脈血管彈性和胰島素抵抗，減緩骨關節炎的發展。

文章也採訪了營養學博士Joanna McMillan，博士提到蘋果多酚大多存在與蘋果皮中，所以吃蘋果最好不要削蘋果皮，那到底削還是不削呢？

一、吃蘋果不要削皮？

愛削不削。

蘋果皮中的多酚含量雖然約是果肉的2.5倍，但是如果你不喜歡蘋果皮的口感或擔心農殘，完全可以削皮。

「削皮就吃不到如此豐富的多酚了」，其實完全不用糾結，因為多酚不止蘋果里有，多酚廣泛地存在與植物性食物中，尤其是新鮮的果蔬中。所以吃蘋果削不削皮隨你。

二、每天一個蘋果，疾病遠離我？

假的。

不知道這句話來源於哪，但卻有較真的專家們就這句話做了調查研究，研究發表在《美國醫學會內科醫學期刊》上。研究結果顯示，每天吃一個蘋果的人看醫生的次數不少於較少甚至不吃蘋果的人，「每天一個蘋果，疾病遠離我」的說法就這樣被攻破了。

由此也需要強調一下，只靠某一種或幾種食物並不能使人遠離疾病，食物多樣化帶來的全面均衡營養才是健康的一大良好基礎。

所以專業營養師從來都不會神話某種食物的營養，而是更強調通過均衡的飲食搭配來獲取全面的營養，我們大家也不要指望著吃了某一種食物就能達到怎樣的養生效果哦。

三、早上吃是金，中午吃是銀，晚上吃是銅？

假的。

傳這個誤區的人說，早餐很少吃富含維生素和礦物質的蔬菜，吃個蘋果能彌補一下，但一天吃下來營養獲取基本夠了，晚上再吃蘋果就有點多餘。也有人說，胃腸忙活了一天，晚上蠕動變慢，再吃不易消化，反而增加身體負擔。

事實如何呢？早餐吃不上菜吃點水果可以提升早餐質量，但是晚上吃未必多餘，《中國居民膳食指南》建議天天吃水果，很多人一整天工作都很緊張，也只有晚上回家後才可能吃得上水果。

說到胃腸蠕動，它可沒嬌羞到晚上就蠕動慢了，有食物吃進去，它就會好好工作，讓機體充分吸收營養，哪裡分是早中晚。所以蘋果什麼時候方便吃就什麼時候吃，隨你哦。

四、飯前吃個蘋果有利於減肥？

未必。

蘋果富含果膠，可以增加飽腹感，蘋果多酚還可以減少脂肪和碳水化合物的吸收，理論上看吃蘋果有利於減肥，所以有人希冀飯前吃個蘋果能減肥。

其實跟這個細節比起來，對減肥更有意義的是：清淡烹調的蔬菜尤其是葉子菜和瓜茄類蔬菜多吃些，因為它們跟水果相比，同樣能增加飽腹感，能量還比蘋果低得多。

反之，當頓飯大魚大肉，做的菜放得油也多，即使飯前吃了個蘋果增加了點飽腹感，整頓飯下來攝入的能量也未必少，肥也未必減得了。

五、蘋果打的蠟不能吃？

食品級的蠟可以吃。

蘋果里打蠟最多的是蛇果，打蠟後的蛇果不易蔫兒，不易被微生物侵染，賣相也好，只要是使用果蠟、巴西棕櫚蠟等《食品添加劑使用標準》允許的蠟，就不用擔心安全問題，放心吃就行。

但是如果使用工業蠟，就可能含有鉛、汞等重金屬，這會帶來不良健康風險。遺憾的是，普通消費者挺難辨別食品級的蠟和工業蠟，所以買打蠟的水果更建議用細鹽搓洗去蠟或者削皮吃。

六、長了霉斑的蘋果不能吃？

最好不吃。

蘋果霉變會產生展青黴素，食用後可能會出現噁心、腹痛、腹瀉等食物中毒癥狀。

而展青黴素可以通過水果汁從腐爛的部分向未腐爛的部分滲透、擴散；中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究就對霉變的蘋果做過檢測，結果發現，霉變蘋果看起來正常的部分也能檢測出展青黴素，含量最高為霉變部位的一半。保險起見，霉變的蘋果最好扔掉。

七、蘋果切開就變色，沒辦法？

檸檬汁、蘋果醋泡一下。

蘋果切開的表面變色是因為蘋果富含多酚、多酚氧化酶，蘋果組織被破壞後兩者相遇，又有了氧氣這個「幫凶」，它們作用之下就生成了黑褐色的多酚氧化物。

怎麼辦？不讓「幫凶」來幫忙是一個辦法，這個反應還有點怕酸怕低溫，所以廚師們會用檸檬水、蘋果醋水把蘋果片泡起來，如此隔絕了「幫凶」，檸檬和蘋果醋中的酸和低溫又阻撓反應，蘋果片也就沒那麼容易變色了。

還要悄悄告訴你，美國食品藥品監督管理局(FDA)和加拿大食品檢疫局都批准了耐褐變轉基因蘋果上市，如果我們在這兩個國家就能買到切片後三周都不褐變的蘋果呢，安全嗎？絕對沒問題，要不美國FDA這關可過不了。

八、蘋果蔫兒還要吃么？

可以吃。

蔫兒的蘋果丟失了部分水分，也丟失了部分維生素C，好在它富含的果膠和各種礦物質還妥妥的在，所以蔫了的蘋果同樣可以吃。

可是，蔫了的蘋果似棉花，口感實在差，有沒有辦法讓它「獻血復活」清脆如初呢？切成片冰水泡一泡，讓蘋果的細胞重新吸水，口感就能恢復多半。當然你也可以把這樣的蘋果煮煮吃，如此也能改善口感。

解決了這一籮筐吃蘋果的誤區，終於可以放心吃蘋果了，來一個。您的支持是我堅持的最大動力，點個贊或轉走吧，么么噠。

作者介紹：

丁香醫生簽約作者

中國首批註冊營養師

營養與食品衛生學碩士

首都保健營養美食學會副秘書長

《只有營養師知道》系列書籍副主編

圖片來自於網路。本文為原創文章，媒體如需轉載請聯繫：611126911@qq.com，謝謝！

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