具體和量化目標 避免成為「積極廢人」

□北京師範大學心理學部 翟明月

晚上你立了個早睡的目標，「我今天晚上一定要在11點之前睡覺！」但是，當你10點半躺到床上，拿出手機，微信、微博、知乎、豆瓣、淘寶刷了一圈後，你發現時間已經到了次日凌晨2點。

最近有一個新詞語叫「積極廢人」，是指那些很愛給自己立目標，但是永遠做不到的人。

「積極廢人」一般有完美主義的傾向，對自己要求比較高，經常給自己定一些「以為自己能完成，但實際上根本做不到」的目標。他們還會因達不到自己的目標而感到自責和愧疚，對生活失去控制感，變得越來越自卑。

喜歡制定目標

是為了滿足自己的成就感

心理學上有個概念叫虛假願望綜合征，是指人們做決定時產生的幸福感能代替行動的成就感。一旦做出某種決定，便會產生強烈的愉悅感，然後便有了放鬆的借口，不去完成真正該做的事。舉個簡單的例子，「積極廢人」如果今天需要交一篇稿子，當打開電腦上的Word文檔時，就已經覺得「寫稿子」這個任務已經從計劃清單上劃掉了。

教你四招，不做「積極廢人」

不要制定過高的目標 「做不到的目標」是「積極廢人」們感到痛苦的主要來源。合適的目標應該是在自己能力範圍內的，不要對自己提出過高的要求，否則可能會適得其反。

制定目標時盡量具體和量化 比如「減肥」就是一個泛化的目標，而「每天跑步30分鐘」就是一個具體、量化的目標，當你制定了一個具體的目標，更易達成。

增強行動力 很多「積極廢人」都是「思想上的巨人，行動上的矮子」，很多事情都是拖著拖著就再也完成不了了。所以要增強行動力，如果是可以立刻去做的事情，就馬上去做。

公開目標，產生「被監督感」 有研究表明，在網路社交平台發布自己的計劃，會讓人們有一種「被其他人監督」的感覺，會迫使自己完成目標。研究結果也支持這一觀點，被公布出來的目標實現效果比未公布的更好。

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