明明四肢纖細卻有小肚子的世界難題終！於！解！決！了！

一直以美貌著稱的迪麗熱巴，

前兩天參加一場活動時，

又再次驚艷了瑞小美，

熱巴一身白色露肩連衣裙，

仙氣十足，真的是仙女本仙了！

在一片讚美聲中，

也有細心的網友發現熱巴好像有些胖了，

都有一點小肚子了。

翻翻熱巴以前的照片，

也能看出一點「小肚子」的痕迹：

之前熱巴拍的捧臉殺小視頻，

沉迷她美貌的同時，不難發現，

「小肚子」問題在動態時會更明顯。

臉小、四肢纖細的熱巴，

一點都沒有胖的痕迹，

為什麼會有小肚子呢？

其實熱巴並不是胖，

而是骨盆前傾惹的禍。

人無完人，

每個人在體態上或多或少都存在一些小毛病。

（不過熱巴除了這個bug，也找不出其他缺點了！）

骨盆前傾的問題很多明星都有中招，

Joy朴秀榮也是其中的一員。

這位韓國小姐姐

擁有天使的面龐、火辣的身材，

唯一美中不足的

就是因為骨盆前傾導致有小肚子。

問題又來了：

骨盆前傾是啥？

來，且讓瑞小美好好給你掰扯掰扯。

什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是指骨盆位置偏移，

由於骨盆傾斜，

受它保護的內臟就會順著斜度向下方滑動，

造成小腹凸起。

而脊柱的過度彎曲會使它逐漸變形，

也就造成了「假翹臀」！

骨盆前傾有哪些危害？

在骨盆前傾存在的情況下，

影響我們的可不僅僅是

駝背、沒精神、變矮這些外表問題，

很多我們的日常健身活動都會受到影響。

深蹲時感受不到臀部發力；

做大重量訓練會腰疼；

腰椎壓力變大導致後背疼痛等，

都是骨盆前傾的「後遺症」。

總而言之，骨盆前傾必須矯正！！！

骨盆前傾你得這麼練！

好消息是，

骨盆前傾不是什麼完全改變不了的「絕症」問題。

合適的力量訓練和拉伸

是完全可以大大改善骨盆前傾的。

YES！又到了跟著瑞小美學健身的時候了！

仰卧屈膝，身體放鬆，

讓骨盆保持中立位，

這個姿勢保持兩分鐘。

然後微微抬起下臀部，

保持這個姿勢兩分鐘。

隨後重複步驟1兩分鐘。

大腿內側牽拉

屈膝雙腳相對，然後慢慢躺下，

手臂和身體放鬆。

雙手放在腦後保持這個姿勢。

這兩個動作做五分鐘。

夾筆臀橋

膝蓋併攏，中間夾一根筆，

雙臂伸直放於地面，然後做臀橋。

這個動作一分鐘，做四組。

在你做上面這些讓骨盆回復中立位的動作後，

你也可以加上一些鍛煉腿部力量的動作。

畢竟大腿的力量不夠是會給膝蓋造成很大負擔的！

減掉贅肉，喚醒腹部肌肉

骨盆前傾的問題緩解後，

小肚子的問題也要解決一下。

其實腹部的肌肉線條是需要喚醒的，

如果你腹部沒有贅肉，

利用核心運動激活腹肌，

線條感立馬就出現啦！

最簡單卻最管用的是平板支撐，

肩膀、骨盆、腳踝盡量保持在一條直線上，

堅持30秒就能很好地鍛煉到腹部！

第二個運動需要利用到瑜珈球，

在瑜珈球上完成仰卧起坐的動作，

能更好地收緊腹部。

第三個動作需要上體和下體往上翹，

保持45度後，

雙手向前伸直上下小幅度擺動，

反覆100次！

最後一個動作：雙腿交替揮動，

保持膝蓋伸直，強化腹肌線條。

健康自信的女生最美麗！

接受你身材的不完美，

通過運動變成你想要的樣子吧！

寶寶們趕快動起來！

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