這個練腿的動作，很多人都會傷到腰椎！

訓練中

其實常常隱藏著危險

剛開始沒有注意

後來發現時卻已經造成不可逆的傷害！

你是如何做倒蹲的？

訓練中的你

GIF

有什麼問題嗎？

看不出來？

好，我們來放慢動作看看

GIF

腰椎被動受到擠壓！

長此以往

腰椎必定出現問題！

如何正確做倒蹲？

GIF

1.下背部保持穩定，核心收緊

2.骨盆保持中立位，臀部固定不動

3.膝關節不可過分屈曲（呈90°）

綜合調整腿舉的雙腳間距、動作幅度、傾斜角度，鍛煉肌肉效果不同：

所以女童鞋們，想要更好翹臀美腿的，可以採用高位寬距的腿舉姿勢；

男童鞋們，想要更強壯大腿的，則可以嘗試低位標準，甚至低位窄距的腿舉姿勢哦！

腿舉健身效果非常好

但動作標準更為重要

訓練時必須在安全的前提下才可進行!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！