幾個簡單的床邊瑜伽

今天小編帶你做幾個簡單的床邊瑜伽，你會發現不一樣的自己。

全駱駝式的練習可以從金剛坐進入，在體後兩腳掌之間放置一個瑜伽輪，兩腳掌夾緊瑜伽輪，雙膝分開和髖部同一寬度，然後胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，直至腰背部完全置於瑜伽輪上端，最後雙手觸碰到雙腳趾，小臂與手肘壓實地面，後腦貼著瑜伽輪，感受背部肌肉群的擠壓。

雙腿繞頭式，首先我們從仰卧開始，雙手分別從兩腿膝關節抱住兩腿，然後將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀後側，最後肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置於雙腳腕後側上方，感受腰腹及大腿肌肉的拉伸。

瑜伽毗濕奴式，練習時從側卧進入，左手伸直於頭頂方向，抬高右腿，同時右手抓住右腳腕向頭部方向伸展，此時雙膝保持綳直，然後右手用力將右腿拉過頭頂，抬起左手向上抓住右腳腕，右手放落腹部前側地上，最後手掌撐地，左腿始終保持伸直。

V字平衡式瑜伽，練習時從坐立山式進入，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發力盡量將雙腿拉至接近面部，腹部內收，保持雙腿伸直。V字平衡式對平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是個很好的鍛煉腰部肌肉的動作。

後彎駱駝式，練習時先跪立，然後將雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，最後頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。

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