划水動作標準的話，呼吸就會自然，教你正確呼吸的方法

很多人在游自由泳時都會覺得呼吸很難。問題的根源通常在於他們的划水動作。如果你的身姿、劃臂和打腿動作都正確無誤，那麼呼吸就會自然地納入你游泳的節奏之中。但是你要清楚的知道如何呼吸，也要清楚為什麼呼吸。

1.你的目標是什麼？ 自由泳中的呼吸技術的關鍵是讓它成為划水動作的有機組成部分。如果你做不到這點，每次你一呼吸，就會破壞你的整個平衡狀態，同時導致阻力增大，速度下降。 你的目標是流暢地轉頭；當你划水時給你的轉體增加一點輕微的助力。 保持頸部和平時一樣的角度即可：你只是要把頭輕輕轉向一側，而不是使其浮出水面。

嘴巴露出水面前，要確保在水中已經吐出了全部的氣，這樣就給了你吸入充足氧氣的機會。 游自由泳的人通常在呼吸時會犯的錯誤是臉離開水面太遠。一定要記得： 永遠要有一隻泳鏡沒在水中。 如果你在轉身呼吸的時候兩隻泳鏡都出離水面，那麼就意味著你的頭出離水面太遠或者保持的角度過高了。

2.呼吸是十分重要的 會簡單的概述游泳時呼吸的意義是很有必要的。氧氣的攝入能夠維持肌肉長時間的工作。缺少了氧氣，肌肉就會迅速產生乳酸，而乳酸會讓你很快感到精疲力盡，你不得不游上一小會兒就停下來休息。 只有短程游泳運動員不需要在比賽中進行呼吸，因為他們的賽事進行得太快，他們的肌肉根本還沒來得及產生乳酸比賽就結束了。但只要你游的距離更長一些，你就必須得吸入氧氣。例如鐵人三項賽的賽事，在游泳的時候確保你的腿部不產生乳酸進而拖累到你後面的比賽就顯得尤為重要。因此，正確的呼吸非常關鍵。

3.吸入、呼出是怎樣做的？ 呼吸有兩個基本的要素，那就是：吸入氧氣、呼出廢氣。 吸氣要流暢：不要喘或者搶，只要順暢地、深深地飽吸空氣。

面部在水下的時候要進行吐氣。一旦你的臉進入水下，就要緩緩地吐出氣泡。這樣，當你有機會露出水面進行吸氣的時候，你才有可能吸入最多的氧氣。 4.呼吸模式 呼吸模式指的是在你呼吸之前你進行划水的次數。多數人都會覺得在身體同側進行呼吸會比在另一側更加容易，所以他們往往每划水兩次呼吸一次。總的來說，每划水三次呼吸一次要更好一些，但是每種呼吸模式都有各自的妙處。 每划水兩次呼吸一次 優點：增加每一遊程呼吸次數，減少肌肉產生乳酸的概率，從而使你能夠游更遠的距離。 缺點：這種呼吸模式很容易導致身體向一側歪斜而失去平衡。

每划水三次呼吸一次 優點：你的划水動作可以練得更加平衡和柔韌，因為為了兩側進行呼吸，你需要掌握如何向兩側轉體。 缺點：你無法像每划水兩次呼吸一次的模式那樣吸入更多的氧氣，所以，要維持這種呼吸模式，你需要更多的有氧健身與訓練。

使用每划水三次呼吸一次的模式可能面臨嚴峻的考驗，即你可能會游得太累。如果是這樣，更換為每划水兩次呼吸一次的模式可能會更好，直到你的有氧運動水平達到必要的標準再做更換。即便使用每划水兩次呼吸一次的模式，最好也是每個遊程進行換側呼吸，這樣你就可以掌握兩側呼吸的技術了。 划水動作標準的話，呼吸就會自然，通過上邊學習的呼吸的方法，你是不是已經掌握了了正確呼吸的方法呢？希望你在看完本篇文章以後多加練習，將理論和實踐相結合來學習呼吸技術。

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