幾個簡單的瑜伽動作，改善駝背矯正身材體型，做更好的自己！

幾個簡單動作，改善駝背，做更好的自己！

明亮寬敞的寫字樓，踩著恨天高"蹬蹬蹬"行走在辦公室間，自信美麗，昂首闊步的"杜拉拉"般升職記拉開序幕。這是否是你奮鬥憧憬的職場生活呢？然而現在的你每日看完電腦看手機，早已成為低頭一族，頸部前傾、駝背含胸正慢慢成為你行走坐立的常態，長此以往，頸椎病、神經壓迫都威脅著我們的身體健康。改善這些不良體態沒有捷徑可走，但也僅需每天半小時的時間，練習以下幾個瑜伽體式，對調整脊椎、頸部大有成效：

1、 騎馬式後彎

騎馬式後彎，該體式有助於增強髖關節靈活度，加強腿部肌肉，提高身體平衡性，對於胸腔有良好的擴展作用。

A. 取跪姿立於地面，腳背貼合地面，背部挺直坐於後腳跟上。

B. 吸氣，右腳向前邁步，右腿平行於地面且不超過腳尖，呼氣，左腿向後充分拉伸。

C. 雙手平行緩慢由身前向後伸展，打開胸腔。

D. 堅持60s，換邊重複上述動作。

2、幻椅式

幻椅式，該體式顧名思義好似坐於椅子上般穩定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部線條，改善駝背。初學者可背靠牆壁進行入門學習。

A. 取山式站立於地面，自然呼吸。

B. 雙手緩慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。

C. 膝蓋彎曲似向後坐，上身向前呈45度。

D. 保持60s，重複三次。

3、魚式

魚式，該體式有助於拉伸頸部前側及腹部肌肉，加強背部肌肉，緩解駝背含胸的不良體態。

A. 取仰卧躺於瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側，雙腿併攏伸直。

B. 吸氣拱背，雙肘支撐身體，胸部向上頂。

C. 呼氣，後仰頭部，使頭頂接觸墊子，雙腿併攏抬起與地面呈30度。

D. 堅持30s，重複三次。

瑜伽體式，總是蘊含身體奧秘的力量，不論是清晨或是夜晚，幾個簡單的動作都能充盈身體各個部分，給予生命以能量，變好看是我們直觀的追求，但更重要的是通過健康的身體，良好的體型精神我們的面貌，根本上提升我們人生的質量。

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