便秘不要吃瀉藥，堅持吃這幾種食物，潤腸通便，小肚子都不見了

便秘是我們生活中比較常見的肛腸類疾病，很多人滿不在乎，不把便秘太當回事，認為只要平時注意飲食方面就足夠了。事實上，造成便秘的原因並不是簡單的由於飲食造成的，其原因可能有多種。

引發便秘的原因

1、排便姿勢不當、長時間服用強瀉劑等等，都可導致直腸反射敏感性降低，以致雖有糞便存在，但無法引起有效的神經衝動，不產生排便反射而引發便秘。

2、因飲食習慣不當，導致食物的機械性或化學性刺激不夠，或由於所進食的食物過少、過細，特別是缺乏滯留大量沉渣食物，，導致腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而誘發便秘。

3、不良的生活習慣，久坐、排便時間過長等習慣，往往是便秘的直接原因。除此之外，長期勞累、睡眠不足、持續處於高度的緊張狀態等，也可導致結腸的蠕動發生異常以及痙攣性收縮而引發便秘。

便秘的危害

危害1：食慾減退便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會覺得腹中脹滿，飯後飽脹不適，食欲不振。長期的食慾減退會造成營養不良、貧血、免疫力下降等。　　危害2：毒素的蓄積和吸收　　糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它們通過靜脈循環進入體內，引起輕度的毒血症，不但影響新媽咪的健康，還會通過哺乳影響寶貝的健康。　　危害3：阻礙盆腔的血液循環　　腸道蠕動減緩使盆腔的血液循環放慢，不利於新媽咪產後生殖系統的康復，也會影響到產後性生活的恢復。

下面我們就來看看吃什麼食物好

秋葵

秋葵的營養價值非常豐富，它含有的果膠是一種可溶性纖維，經常吃秋葵可以起到健胃、清熱解毒、潤燥滑腸的作用。不僅可以緩解便秘，還能夠起到減肥的功效。

蕃茄炒秋葵

做法

1、將秋葵洗凈，洋蔥跟蕃茄切片（不喜歡蕃茄皮的可以先去皮）

2、先下油，將蒜頭、洋蔥及蕃茄先下鍋翻炒，等洋蔥炒軟，加入秋葵一起拌炒，如果太干可以適量加些水。

3、等秋葵炒熟後，加點鹽跟香料，就可以盛盤了。

白菜

白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

蒜茸蒸白菜

做法

1、白菜洗乾淨切段，開水裡燙一下，擺在盤子里

2、蒜末、蔥末在油里爆香，鋪在白菜上邊

3、醬油、蚝油各一小勺，加少許味精，均勻的淋在白菜上

4、鍋里燒開水，水開後放入白菜，大火蒸10分鐘就OK了。

黑木耳

黑木耳養分豐盛。除了能幫忙補氣生血，還能有小幫忙治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。

泡木耳

做法

1、木耳用冷水泡漲洗凈，用開水煮3分鐘撈出裝盆。

2、洋蔥洗凈切粗絲、小米椒切圈、野山椒切節、都放在木耳上，再依次放花椒、泡菜水、白醋、雞精、少許白糖。

3、泡1個小時就可以吃了，吃的時候再加香菜更香。木耳是明目，對肝排毒很好哦！

注意

1、患有便秘的患者在日常生活中要儘可能的多喝涼開水，如可以養成每天早上起來喝一杯淡鹽開水的習慣，因為這樣可使腸道內保持足夠軟化大便的水份，這對保持腸道通暢，確實大有好處。

2、對於便秘患者來講，在飲食上，他們時一定要注意禁忌辣椒、濃茶、酒類等刺激性食物，因為這些食物不利於大便的通下，不宜食用。帶有固澀大便的食物如蘋果皮、柿皮、石榴等，亦不宜食用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！