4種方法進行壓力管理
想像一下你在人力資源部工作，最近處理了很多人事的問題。又是漫長的一天。在你回家之前，你要和你最後的「客戶」見面。
當你聽這個人的故事時，你開始變得緊張。你會發現自己避免直接和她眼神接觸，你會感覺自己關閉了情緒系統。你根本不想聽她的抱怨，相反，你只是想儘快完成。
然而，你不想把你的怨氣發泄在這個人身上，所以你起身道歉並要求休息五分鐘。你去外面走走，深呼吸，然後停下來喝點水。當你回到辦公室時，你會微笑、神清氣爽、隨時準備幫助別人。
大多數人在工作中都有一定程度的壓力。但如果你了解常見的壓力類型，知道如何去處理的話，你便可以更好地管理你的壓力。
反過來，這會幫助你有效地工作，建立更好的關係，過更健康的生活。
在本文中，我們將研究四種常見的壓力類型，我們將討論如何更有效地管理它們。
四種常見壓力類型
時間壓力
預期的壓力
情境壓力
遇到壓力
讓我們詳細看看每一種類型的壓力，並討論如何識別和處理每一種類型的壓力。
1
時間壓力
當你擔心時間或缺乏時間時，你會感受到時間壓力。你擔心必須要做的事情的數量，你擔心無法完成一些重要的事情。
你可能會感到被困，不開心，甚至絕望。常見的時間壓力包括擔心最後期限或匆匆忙忙避免開會遲到。
管理時間的壓力
時間壓力是我們今天所經歷的最常見的壓力類型之一。如果你要在一個繁忙的組織中高效地工作，學習如何處理這種類型的壓力是很重要的。
首先，學習良好的時間管理技巧。這可以包括使用待辦事項列表，或者，如果你必須管理多個同步項目可以使用操作程序。
其次，確保你有足夠的時間來處理重要的事情。不幸的是，很容易陷入看似緊急的任務，實際上對你的整體目標幾乎沒有影響。這會讓你感到筋疲力盡，或者覺得你一整天都在工作，卻毫無意義。
你的重要任務通常會幫助你實現目標，並且在這些項目上工作是更好地利用你的時間。
如果你經常覺得你沒有足夠的時間完成所有的任務，學會如何在一天中創造更多的時間。這可能意味著提前上班或加班，這樣你就有安靜的時間集中精力。你還應該利用高峰時間來集中精力完成最重要的任務——因為你工作效率更高，這有助於你在有時間的時候做更多的事情。
例如，如果你是一個早起的人，那麼就安排在這段時間內最需要集中注意力的任務。當你的精力水平下降的時候，你可以做一些不那麼重要的任務，比如查看電子郵件。
另外，要確保你有禮貌，但對你沒有能力去做的事情說「不」是很有自信的。
2
預期的壓力
預期壓力描述了你對未來的壓力。有時，這種壓力可以集中在一個特定的事件上，比如你將要給出的即將到來的演示。然而，預期的壓力也可能是模糊的，沒有定義的，比如對未來的恐懼，或者擔心「事情會出錯」。預期的緊張往往比你將面對的實際感受糟糕。
管理預期壓力
因為預期的壓力是基於未來的，首先要認識到你所害怕的事情並不像你想像的那樣發生。
研究表明，你的大腦在基本的神經系統層面上，常常無法分辨出你已經反覆觀察到的情況和實際發生的情況。
其他的技巧——比如冥想——將幫助你發展專註力和專註於當前正在發生的事情的能力，而不是想像的未來。考慮每天留出時間——即使只有5分鐘——來冥想。
預期的壓力可能是由於缺乏信心。例如，你可能會為下周的演講感到緊張，因為你擔心你的演講不會很有趣。通常，直接處理這些個人的恐懼會降低你的壓力。在這個例子中，如果你花額外的時間來練習和準備一些棘手的問題，你可能會為這次活動的準備更加充分。
最後，學習如何克服對失敗的恐懼：通過制定應急計劃和分析所有可能的結果，你會清楚地了解未來會發生什麼。這可以幫助你減少對失敗的恐懼，讓你對事件有更大的掌控感。
3
情境壓力
當你處於一種無法控制的可怕局面時，你會經歷情境壓力。這可能是一個緊急事件。然而，更普遍的是，這是一種涉及衝突，或在你的團隊眼中失去地位或接受的情形。例如，被解僱或在你的團隊面前犯重大錯誤都是會導致情境壓力的例子。
管理情境壓力
情境壓力常常突然出現，例如，你可能會陷入一種完全沒有預料到的情況。為了更好地管理情境壓力，學會更加自我意識。這意味著認識到你的身體在壓力下發出的「自動」的情緒信號。
例如，想像一下你所在的會議突然變成了團隊成員之間的爭吵。你的自動反應是焦慮的涌動。你肚子疼，覺得發脹。你會自己退縮，如果有人問起你的意見，你根本不知道該說什麼。
衝突是情境壓力的主要來源。學習有效的衝突解決技巧，這樣你就能做好準備應對衝突的壓力。學會如何在會議中處理衝突也很重要，因為解決團隊衝突不同於解決個人問題。
每個人對情境壓力的反應都不一樣，你必須了解壓力的生理和情緒癥狀，這樣你就能適當地管理它們。例如，如果你的自然傾向是在情感上退縮，那麼學會如何反應迅速，在這些情況下更好地溝通。如果你的自然反應是生氣和呼喊，那麼學會控制你的情緒。
4
遇到壓力
遇到壓力與人息息相關。當你擔心與某個人或一群人打交道時，你會遇到壓力——你可能不喜歡他們，或者你可能認為他們是不可預知的。
如果你的角色涉及到與客戶或顧客等許多個人互動，特別是那些處於困境的群體，你也會遇到壓力。例如，醫生和社會工作者有很高的遭遇壓力，因為與他們一起工作的人通常感覺不舒服，或者感到非常沮喪。
這種類型的壓力也來自於「接觸過載」：當你與太多的人交流時，你感到不知所措或筋疲力盡。
管理遇到的壓力
因為遇到壓力完全集中在人身上，你會更好地利用你的人際技巧來管理這種壓力。
一個好的開始是培養更多的情商。情商是識別你自己和他人的情感、需求和需要的能力。這是與他人互動和建立良好關係的重要技巧。
同樣重要的是，要知道你每天什麼時候會達到互動極限。每個人在遇到壓力時都有不同的癥狀，但一個共同點就是從別人的心理上退縮，然後機械地工作。另一種常見的癥狀是在你的人際交往中變得暴躁、冷漠或無情。當你開始經歷這些癥狀時，盡你所能去休息。去散步，喝水，練習深呼吸。
同理心是應對這種壓力的一種有價值的技巧，因為它允許你從別人的角度來看待這種情況。這樣你就能更好地理解並幫助你組織你的溝通，這樣你就能解決對方的情感、需求和需求。
備註
備註要點
偏執和冷漠也可能是倦怠的癥狀。如果你是一個熱情、勤奮、有責任感的人，確保你自己監督自己，並採取行動來避免這種情況。
本文中提到的技術旨在幫助你管理和克服壓力。然而，壓力會導致嚴重的健康問題，應該認真對待。如果你擔心你的壓力會影響你的健康，你應該去拜訪一個合格的醫療專業人士。
當每個人都經歷不同的身體和情緒的壓力時，了解你對每個人的反應是很重要的。當你能夠意識到你正在經歷的壓力類型時，你可以採取措施來更有效地管理它。
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