沒有健身器材？用這些動作徒手練遍全身！

下面這套徒手就能練遍全身的訓練組合的組合動作，不但是徒手訓練，還能讓你練10分鐘抵得上平常訓練的半小時！

所以，拋開一切借口，一起來挑戰自己吧，讓你每一秒的汗都不白流！

以下每個動作60秒，連續動作不休息。10個動作完成一個大循環。

根據自身情況，可以3～4個大循環為一整套訓練。

每套大循環訓練間可休息60～90秒。

01/不平衡平板撐

動作要點：收緊臀部和腹部，保持身體從頭部到腳跟為一條直線。

02/股四頭肌伸展側身支撐

動作要點：注意收緊核心肌肉群。

03/螃蟹抓

動作要點：臀部抬起時盡量使肩膀至膝蓋為一條直線。

04/交替側向手槍深蹲

動作要點：下蹲時，保持一側腿伸直，腳跟旋轉，腳趾指向天花板。

05/站立抬腿

動作要點：注意不要彎腰，保持軀幹伸直。

06/舉手深蹲

動作要點：下蹲時，用心感受你的腳與地面發生的反作用力，體會這個力道從你的腳踝、小腿，按壓到大腿。

07/射手式俯卧撐

動作要點：盡量降低身體至觸及地面，可以用縮短手臂間距來降低難度。

08/單腿支撐負重深蹲

動作要點：可以在觸地膝蓋下放放一個墊子。另外，盡量保持軀幹平直。

09/寬距支撐

動作要點：注意收緊核心肌肉群，

保持頭部、後背、臀部、腳跟為一條直線。

10/下蹲跳起

動作要點：注意下蹲時要慢，最低點時注意身體保持平直。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！