運動後為什麼要拉伸？這幾大理由足夠了！該如何拉伸呢？

很多朋友都知道，在運動前要進行熱身運動，熱身運動其實大部分都是拉伸運動，是為了保護自己不在運動中受傷，但是也不要忘了在運動後也要進行相應的拉伸運動，有助於放鬆緊繃的肌肉，減少運動後帶來的不適感。

拉伸能提高血液循環，健身進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降。拉伸可以提高肌肉的勞損點。拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象。拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。

運動後的靜態拉伸是要身體肌肉拉伸到極致，並保持30秒左右的靜止動作；拉伸同時要保持勻速的呼吸。拉伸到極致，是讓肌肉得到充分牽拉；不能過度，以肌肉緊張為止，可以循序漸進。靜態拉伸的整個時間在十五分鐘左右。運動後拉伸的肌群拉伸包括：小腿拉伸，腓腸肌拉伸，背部拉伸，腿筋伸展，股四頭肌伸展，足跟至臀拉伸，髖關節&後腰伸展，腿筋&背部伸展，股四頭肌和後腰伸展，腹股溝拉伸等。

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