每周一式：半魚王式

瑜伽解剖學

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第三十七式：半魚王式

1、半魚王式的名稱：

半魚王式，英文名稱，Half lord of the fishes pose，梵文名稱，Ardha Matsyendrasana ，Ardha是半的意思，Matsya是魚的意思，indra是統治者、君王的意思。

關於半魚王式有一個這樣的小故事，據說濕婆神在向他的妻子講述瑜伽秘密的時候，水邊有一條魚聽的特別的入神，一動不動的，濕婆知道這條魚已經聽懂了，於是把水撒在魚的身上，頓時這條魚獲得神聖力量，變成了魚王。

2、半魚王式的練習步驟：

長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝西方穿過，放在臀部右側，腳後跟靠近臀部，將左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。

瑜伽初學者通常也會根據自己的身體情況，選擇伸直腿的練習方式：

身體素質好的伽人，可以將右手放在左側髖部的外側的大腿上，也可以握住手腕。

經期練習這個體式時，可選擇相反的方向做開放式扭轉：

3、練習半魚王式式容易出現的錯誤：

（1）錯誤一：脊柱沒有立直

錯誤二：雙肩不等高，臀部受力不均勻，一側高於另一側

4、半魚王式的注意體式細節圖：

5、半魚王式的解剖體點陣圖：

脊柱扭轉延展向上，上肢肩關節外展，肘關節屈曲，下肢肩關節伸直，肘關節伸直，上方腿髖關節屈曲並內收，膝關節屈曲，下方腿髖關節屈曲外轉並內收，膝關節屈曲。

6、半魚王式的輔助練習：

（1）練習這個體式時，如果坐立時，脊柱無法立直，可以選擇瑜伽磚或者瑜伽毯墊在臀部下方輔助

（2）做半魚王式的變體，深度練習時，有很多伽人後側的雙手無法連接，這時可以藉助瑜伽伸展帶輔助練習

7、半魚王式的練習功效

刺激肝臟和腎臟，伸展肩膀、臀部和頸部，使脊椎充滿活力，緩解月經不調、疲勞、坐骨神經痛和背痛，但背部或者脊椎損傷，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。

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