高低肩怎麼自我矯正？學會這幾招，輕鬆擺脫高低肩

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現代人因為長期在電腦前伏案工作，或者是因為一些不良的生活習慣，或多或少都有脊椎上的問題，其中高低肩就是個非常普遍的問題。

什麼是高低肩?

高低肩，從字面上就可以理解，就是一邊肩膀高一邊肩膀低，從背後看是非常明顯的。高低肩和駝背一樣，都非常地影響一個人的體態和氣質。

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高低肩是如何形成的?

1，不正確的背包姿勢

這個現象在很多學生中比較常見，學生之間很流行用單側肩膀背書包，在背包的時候，會不自覺地抬高肩膀去穩住背包，時間久了， 就會形成高低肩。另外，經常用一側提重物也是形成高低肩的原因之一。

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2，長期伏案

很多學生寫作業的姿勢都是錯誤的，有的喜歡趴著，有的只將右手放在桌子上，左手則垂下，長期下來，右肩就會越來越高，造成高低肩。

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而上班族天天對著電腦工作，右手由於需要握滑鼠，會比左手用力，時間久了，也容易形成高低肩。

3，長期睡眠姿勢不當

有些人睡覺喜歡長時間蜷縮著或者是一邊側卧，一開始會造成一邊的肩膀酸痛，時間長了，肩膀就會變形，造成高低肩。

已經有高低肩的朋友們，不要灰心，每天可以在家裡做一些自我矯正。

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1，拉伸

如圖保持拉伸姿勢20-30秒，放鬆之後，再重複2-3次。平時在家裡或者是辦公室都可以練。

2，強化肩胛骨肌群

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雙臂自然下垂，向後下方擠壓肩胛骨，同時要保持兩側的肩部水平，不要有聳肩的動作，保持這個姿勢3-5秒，休息片刻之後再進行9次，可根據自身的情況加減次數。

3，靠牆壁站立

背靠牆站立，手臂彎曲呈90度，兩側的肩部保持水平，肩部要緊貼牆壁;肘部和手腕緊貼牆壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻後再回到原來的位置，重複10次左右，可根據自身的情況加減次數。

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除了以上的訓練動作，小編還給大家推薦一組簡單的高低肩矯正動作，跟著學起來吧!

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希望大家可以堅持進行高低肩自我矯正，早日擺脫高低肩煩惱。當然，你如果有更好的高低肩自我矯正的辦法，就大方地分享給大家吧!

明天精彩繼續……

 該

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