它決定了男人夠不夠「石更」

之前小編問自己的同事你為什麼健身，同事回答「為了洗澡的時候自己看著爽。」

很多男性選擇健身的第一目的是擁有一副讓人看了就想脫衣服的好身材，其次就是知道健身可以提高性能力，我們都知道練腿可以提高性能力，但卻往往忽視另外一塊不起眼的肌肉——盆底肌。

你可能和大多數男人一樣，你沒有考慮過你的盆底肌，甚至都不知道它的存在和功能。即使聽說過也認為那是女人該在意的部位。但事實是它就像你身體的其他部位一樣，你的盆底肌肉需要經常鍛煉才能保持強壯。如果你突然發現自己出現勃起功能障礙或出現頻繁排尿的現象，可能你需要去醫院檢查一下你的盆底肌了。

那麼盆底肌肉是什麼呢?

它們基本上是一個精細的肌肉網路，圍繞著你的陰莖底部，像是一個底盤、地基一樣，與你的腸子，膀胱，和性健康息息相關。當你的盆底肌隨著年齡的增長而變弱，可能會引起勃起功能障礙、大小便失禁、性交時或射精後的疼痛。而且有部分人可能存在盆底肌發育不全的問題。

勃起功能障礙是一個普遍且日益嚴重的問題，根據2010年美國人口普查局的數據，在40歲至79歲之間的男性中，有超過1200萬有過這樣的遭遇但治療手段無異於吃藥。但今天MH要告訴你，其實通過物理療法也可以解決勃起功能障礙的問題。

如果你被診斷為盆底肌無力，幸運的是有一些方法可以解決這個問題。健康、柔韌、強壯的盆底肌讓蹲坐、站立、步行和做愛變得更加愉快。

你應該做的第一件事是什麼?

試試凱格爾運動，它可以收緊骨盆底的肌肉。儘管這項運動通常與女性(尤其是剛剛分娩過的女性)聯繫在一起，但通過這一運動可以增強盆底肌肉和前列腺的血液循環和肌肉彈性，使得局部靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。提肛運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。這種訓練方式對整個盆底臟器功能障礙相關的疾病都非常有用：包括尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛綜合征、射精無力、早泄、以及勃起功能障礙。

儘管動作看似相當簡單，但還是很多人做錯。你可能會使用大量的腹部肌肉，屏住呼吸，擠壓臀肌或內收肌(大腿內側)，而不是骨盆肌肉。

如果你覺得有困難、找不到，有一個更簡單的方法，通過肛門指檢來證實肌肉的收縮是否正確，用一根手插入肛門，當然你要保證手部衛生並佩戴醫用橡膠手套並做好潤滑工作，收縮盆底肌群手指周圍感覺到有壓力包繞，即為正確的肌群收縮。

為了隔離骨盆底的肌肉，我們建議你裸體站在鏡子前。不要用手，試著通過骨盆底的肌肉來抬起睾丸。想像把你的陰莖收縮進你的身體。當你這樣做的時候，你應該觀察陰莖或睾丸的抬起。另一種確定骨盆底位置的方法是握緊你的括約肌，這種感覺好像你在努力不放屁。

在做凱格爾運動時，保持正常呼吸不要憋氣，避免使用其他肌肉群。保持5秒收縮，然後放鬆5秒鐘，每天重複10-20次(你也可以問一下醫生的意見)。

盆底肌肉鍛煉的關鍵是正確的方法和持之以恆，一般要到12-15周之後你才會發現變化。如果以上你都規規矩矩地做到了，幾個月之後卻發現一點都沒用，記住一定還要再找醫生做確切的檢查，是否還有其它的問題，或者接受更為積極的治療。

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