一套減肥食譜，循環吃兩個周期，便可輕鬆減重10斤 變成易瘦體質

減肥成功的百分之七十靠飲食，所以想要變瘦變美，好的減肥餐是必不可少的。這次推薦一套顛覆眼球的減肥餐，既能吃的豐富還能快速瘦身。

減肥餐的一個周期是十天，嚴格遵守兩個周期便能減重10斤。

第1-3天（三餐單一主食，晚餐吃主食和蔬菜）

早餐：紅豆薏仁粥+雞蛋+生菜+西藍花+桃子

午餐：半碗米飯+香菇蒸雞腿+芹菜

晚餐：半碗米飯+溜白菜+黃瓜拌木耳

第4-5天（三餐單一主食，晚餐吃肉類和蔬菜）

早餐：牛奶麥片+西紅柿

午餐：半碗米飯+蒸魚+清炒蘆筍

晚餐：白灼雞片+生菜+海帶+圓白菜

第6-8天（三餐單一主食，晚餐只吃蔬菜）

早餐：全麥麵包+水煮蝦+西藍花+蘋果

午餐：糙米飯+牛排+蘑菇

晚餐：西紅柿+圓白菜+圓蔥+魔芋

第9-10天（三餐單一主食，晚餐不吃）

早餐：雜米粥+雞蛋+蘑菇+葡萄

午餐：紅薯+甘藍+蝦仁

食用減肥套餐的注意事項：

1.盡量吃粗糧，如果不喜粗糧可以將細糧和粗糧混合食用。

2.吃飯的順序是蔬菜--肉類--主食。

3.飲食間隔出現飢餓可以吃水果減輕空腹感。

4.減肥期間只能喝水、黑咖啡和茶水等，不能喝飲料。

5.每天三餐飲食，晚餐的最晚時間是19點。

6.飲食要細嚼慢咽，每頓飯應該吃15分鐘左右。

7.減肥餐中的食物可以同類更換，但是每一餐都要保證有大量的蔬菜。

8.每一餐最多吃八分飽，晚餐吃七分飽就好。

減肥是一個持續的過程，只要能堅持就一定會有所收穫。按照以上減肥套餐食用兩個周期，就會遇見理想中的自己。

3種健康飲食變成易瘦體質

減肥很殘酷，易瘦體質的人多吃一些也不一定會變胖，而易胖體質的人即使吃的很少也一樣會堆積脂肪。所以少吃並不能解決肥胖的問題，改變體質，提高代謝才能真的瘦下去。

介紹三種健康的飲食，可以提高代謝，變成易瘦體質。

1.溫熱的湯

內臟寒涼是降低代謝的主要原因。如果平時喜歡吃冰淇淋、刨冰、冷麵等冰冷的食物，就會引起身體的冷低代謝，容易形成易胖的體質。所以為了提高代謝和改變體質，一定要減少冰冷食物的攝入量，多吃一些溫熱的湯食。這樣就能溫暖內臟，提高基礎代謝的速度，收穫易瘦的體質。

2.水分多的水果

西瓜、桃、葡萄等含有水分含量多的水果熱量低，但是維生素和礦物質含量豐富，對提高新陳代謝和形成易瘦體質有很大的幫助。

平時想吃甜食的時候應該選擇吃水果，既能滿足慾望，還能避免肥胖的發生和易胖體質的形成。

3.肉蛋奶

運動時的能量消耗是由肌肉的作用完成的。肌肉可以提高代謝，燃燒體內脂肪，所以增加肌肉量和提高肌肉活力便可以提高新陳代謝的速度，形成易瘦的體質。

日常飲食中的肉蛋奶富含蛋白質，適量的食用就能增加肌肉量，促進新陳代謝，有助於易瘦體質的形成。

想要減肥成功，就一定要合理的膳食。好好的攝取營養，使身體充滿活力，提高代謝，加速燃脂和瘦身。

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