想要瘦其實並不難，教你「吃」成一個瘦子！

減肥其實很簡單。只要你掌握每頓飯的進食順序，你就可以輕鬆減肥。然而，如果你的飲食順序不對，你很容易發胖。下面教你正確的飲食順序，以及如何吃才能減肥。

順序一：先吃蔬菜

節食者必須掌握一個原則:「熱量密度越低，第一個要吃的食物。像蔬菜這樣的食物不僅熱量密度低，而且纖維含量高。更重要的是，這些豐富多彩的水果和蔬菜富含維生素和礦物質，還含有幫助我們預防疾病的「植物化學物質」。

我們可以把蔬菜看作是在胃壁上放一道「柵欄」。這種「柵欄」可以防止後來食用的營養物質被迅速吸收。這非常有助於延緩血糖的上升。因此，養成這種飲食習慣，也就是說，每頓飯先拿一個盤子，把桌上所有的彩色蔬菜都夾在盤子里。每餐開始時吃的食物是這道五色蔬菜。記住蔬菜應該儘可能用水烹飪，不要放太多油或干肉。

順序二：喝湯

吃了一盤蔬菜後，你可以喝一些湯來幫助你剛吃的那盤蔬菜在你的胃裡感覺更飽。然而，我記得減肥時不要喝太多「濃湯」。我應該儘力選擇清湯。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

這時，你的胃幾乎已經飽了一半。你可以吃一些高蛋白食物來補充你日常的蛋白質需求。然而，最好記住，這些食物不應該油炸或高溫油炸，因為不僅熱量會增加，致癌物也會容易發生。建議這些高蛋白食物應該燉、蒸和燉。

順序四 :吃米飯

我們習慣吃白米，但是白米容易導致血糖升高。GI值不低。最終選擇吃白米可以減緩血糖的上升。此外，我們此時不應該感到非常飢餓，我們不會馬上吃太多高澱粉食物。然而，我們不能不吃澱粉，所以這種再吃的方式最終不僅能平衡飲食，還能減少熱量攝入。如果我們能把白米換成米飯或糙米，對控制體重會更有幫助。

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