睡前一定要堅持這5個動作，悄悄的變成瘦子！

每個人都知道，當人們睡覺時，他們的新陳代謝非常緩慢。因此，睡前鍛煉不應該過多。如果它太強烈，會使精神更加激動人心，使人無法進入睡眠，並且沒有辦法達到減肥的效果。今天，小編會在睡覺前告訴你這五個動作，這樣你就可以擁有苗條的身材。

小編要介紹的第一個動作是平躺，然後膝蓋彎曲到胸部。這是當你仰卧，雙腿伸直，腳後跟再次併攏，雙手摩擦腰部，眼睛向上看，然後調整呼吸，慢慢抬起雙腿，讓膝蓋儘可能靠近胸部，然後慢慢放下伸直的雙腿。這將使你的小腿更緊，也改變你腹部鬆弛的狀況，變得更緊。一般來說，一組只有15次，只能堅持2 - 3次。

第二是平躺下之後手指碰腳尖。這是當你仰卧，雙腿張開到與肩膀相同的寬度，雙臂放在一邊，讓手肘靠近耳朵，然後分開抬起左腿和右手，讓左腿膝蓋到達右手肘。一組8次，幾乎2 - 3次就可以了，這樣下腹部可以變得更平坦。

另一件事是向上彎曲膝蓋，在平坦的狀態下向左和向右擺動。具體的動作是平躺在床上，雙手放在一邊，手掌朝上。保持你的上半身處於固定狀態就是彎曲你的兩條腿並垂直抬起。然後膝蓋左右擺動並貼在地上。但是請記住，你的上半身不動，肩膀也不能離開地面。這樣，你也可以傾斜你的腰。

另一個運動是美人魚瑜伽。你可以趴在床上，然後用手托住身體，手掌張開，頭向後傾斜。這時，你的腿應該伸直。這個動作將持續大約3分鐘。它對腹部贅生物非常有效，可以使腹部更結實。

另一件事是平躺時抬起你的腿。保持仰卧的姿勢，將雙腿張開至與肩膀相同的寬度，然後將右腳抬起10厘米，向內鉤住腳趾，暫停片刻，然後慢慢放下，腳後跟不能在床上休息。然後換左腳。重複相同的動作。這種運動可以收緊腿部肌肉，使你的下半身變得更苗條。

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