運動前吃這4種食物 可以讓你快速變瘦

事實上，合理的飲食不僅能給運動帶來營養和能量，而且對減肥也有一定的作用。那麼，減肥運動前吃的四種食物是什麼？讓我們和編輯一起看一看。

杏仁

運動前吃一把杏仁可以補充15種重要的營養，如維生素e、鉀、膳食纖維和鈣，並為身體提供足夠的營養。研究還發現杏仁的卡路里含量相對較低。

二。酸奶

在酸奶中加入少量藍莓可以防止過度運動引起的肌肉自由基損傷。

三。全麥麵包

它可以平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪，並為身體提供能量。

四。香蕉

香蕉富含鉀。運動前吃一顆可以降低運動中肌肉痙攣的風險。

鍛煉、減肥、飲食技巧

1、三大減肥秘訣

運動前血糖指數低的清淡食物

許多人喜歡空腹鍛煉。事實上，飢餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。因此，建議在運動前30分鐘至1小時吃低血糖指數的清淡食物，以避免血糖快速上升，並提供運動所需的能量！例如，可以選擇燕麥片、紅薯、南瓜和其他富含纖維和低糖指數的主食，以及低脂肪和富含蛋白質的清淡食物，如茶葉和雞蛋、無糖豆漿等，可以吃5 - 6美分。

運動後中等蛋白質的清淡食物

研究發現，運動後60分鐘內向清淡食物中添加適量蛋白質不會讓你變胖。它還可以幫助修復肌肉組織，加速身體恢復，提高基礎代謝率，幫助消耗熱量！

建議在運動後恢復正常心跳時，選擇堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料等。與高纖維食物混合，如各種蔬菜、雜糧麵包或水果，吃5 - 6美分。

運動前、運動中和運動後的供水

水是燃燒脂肪、鍛煉肌肉和避免身體脫水的重要原料之一。建議在運動前兩到三個小時開始慢慢飲用500攝氏度的水，這樣身體在運動中就有足夠的水。

建議在運動中每10到20分鐘補充200攝氏度的水，如果你出汗，你可以用低糖運動飲料來代替。運動後多喝500°c的水，慢慢喝，喝溫水有很好的效果。

2。偶爾空腹跑步

許多人發現擠出時間跑步非常困難。此外，對於那些早上跑步的人來說，胃消化食物的剩餘時間特別容易。如果你不吃不喝，一小時內放鬆訓練不會有太大效果，但是不要忘記補充足夠的水。然而，如果是更密集的訓練，在比賽前補充能量是非常重要的。空腹跑步很容易，跑步時更難入睡。

3 .盡量簡單化

什麼是最好的訓練飲食？選擇主要有利於消化、低脂肪、低纖維和高碳水化合物的食物，不會引起腸胃不適，但也能提高能量。

4。補充水

重要的是補充水分，不僅僅是在鍛煉期間。身體的熱量損失取決於水。為了保持關節潤滑，導致身體發炎的壞死細胞被帶走。此外，適量的水也可以控制肌肉飢餓的感覺，以免混淆肌肉飢餓和口渴的感覺。雖然目前沒有標準的每日攝入量，但最好每天攝入半盎司的水( 50公斤/ 110磅，55盎司)，也不需要攝入太多的水。水果和蔬菜也是日常水的來源，它們所含的抗氧化成分也能增強肌肉恢復和免疫力。

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