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減肥的本質是降低體內的脂肪，也就是減脂。若只減少體內水分或者代謝垃圾，並不是真正讓你瘦下來，因為體型並沒有什麼改變。燃燒脂肪，才是讓自己變苗條的真哩。

那麼什麼情況下，身體會先消耗脂肪，提升你的減脂效率呢？

最有效的方法是選對時間運動跟方法。不同時間運動，身體代謝脂肪的效果也是不同的。比如飯後運動，你主要是消耗了晚飯的能量，但脂肪分解是排在後面的。

不過在這兩種情況下進行運動，你身體優先燃燒的是脂肪。

1、早上起來做有氧運動。

早上起來的時候，你經過一晚上消耗，基本是屬於空腹的狀態。血糖也是比較低，這個時候進行運動身體優先消耗的是脂肪。早上運動的脂肪消耗速度是比較快的，如果你早上進行慢跑20分鐘，你很容易就喚醒身體的活力，讓脂肪隨著汗水分解出體外。

不過需要注意的是，低血糖的人不能空腹劇烈運動，容易頭暈。身體比較虛弱的人不建議空腹運動，你可以喝點蜂蜜水，吃一點食物再進行運動。無論任何時候，你進行減脂的前提是身體健康。

2. 有氧運動前先進行無氧訓練。

很多人減脂只進行有氧運動，而忽略了力量訓練，但是這樣的減脂速度往往是不夠快的。

有氧運動前加入力量訓練，其實可以加速脂肪的分解。力量運動是練就肌肉的，能加速身體的熱量消化速度，讓體型更好看。而有一定肌肉的話，你身體能量消耗也比較快。

做完力量訓練後，體內糖原基本先進行消耗了，這個時候進行有氧訓練的話，你就能加速消耗脂肪了。

所以，進行慢跑、單車、跳繩等有氧運動前，不妨先進行20分鐘的擼鐵吧。

記住這2種方法，那麼你的脂肪肯定會減得比別人快哦！

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