小肚腩太黏人？簡單4個瑜伽體式，緊緻小腹，輕鬆甩掉小肚腩

腹部是女人展示魅力最重要的部位之一，對於女性朋友來說，減肥是終身的事業。然而小肚腩實在太黏人了，長期坐在辦公前，很少走動，或者說因為飲食方面的不適合，肚子很容易就大了起來，想再減掉實在太難。

另外，運動往往給人的感覺是枯燥難堅持的，但運動恰恰是減肥最理想的選擇。其中瑜伽就是一項深受時尚人群喜愛的減肥健身運動，今天小編就給大家推薦簡單4個瑜伽體式，可有效緊緻小腹，助你輕鬆甩掉小肚腩。

站立前屈伸展式的練習是個不錯的鍛煉腰腹部，減掉腰腹贅肉的動作，這個動作練習也很方便，隨時都能練習。從山式開始，吸氣，雙手向上伸直並抬頭，呼氣，從髖部折髖向下雙手繞至雙腿後方抓住雙腳踝後側，眼睛看向鼻尖，感受背部與脊柱的延展和腰腹部肌肉的擠壓。維持這個動作5-8次呼吸，還原山式站姿。

單腿駱駝式不僅可以鍛煉腰部柔韌度和改善駝背，還能有效拉伸腹部肌肉，加速小腹塑形。從駱駝式進入的時候，雙手先向上舉起，然後反手將雙手支撐在背後的牆上，再將雙手支撐著牆壁緩慢向下移動，同時帶動上身繼續後彎向下，直至腰部可以承受的最大後彎為止，背部盡量往上拱起，保持呼吸的流暢，堅持1分鐘左右即可。

雙腿繞頭式也是一個強的鍛煉腰腹部與腿部肌肉的動作，而且可以很好的拉伸腿部，修繕腿部線條，改善體形，重點對於收緊小肚腩非常有效。練習時從卧姿進入，彎曲左膝，腳掌靠近右臀部下方。吸氣，雙手抓住左腳小腿繞過頭部，將左腿膝關節內側扣住左肩後側。呼氣，緩慢直立上身，左大臂後側抵住左大腿內側，盡量挺直脊柱。

單腿下犬式瑜伽，此體式可以拉伸腹部肌肉，加強脊椎的柔韌度，同時活動後腰，增強腰部力量，減少腰腹多餘脂肪，對於馬甲線的塑造非常有益。

從下犬式開始，抬左腿向上並伸直，直至左腿與右腿成一直線，腳趾尖向上，將右腿向上抬高，右腿與左腿成一直線，腳趾尖向上，左腿腳跟略微上提，右側肩膀向下沉。

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