孕婦容易發生腿抽筋，孕期經常散步要這樣選擇鞋子

半數以上的懷孕婦女在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋現象。

這是因為，孕婦體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。另外．懷孕後．對鈣的需要量明顯增加，尤其在孕中，晚期，每天鈣的需要量增為1 200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發作。一旦抽筋發生，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，癥狀便可迅速緩解。

為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。睡前可對腿和腳進行按摩。平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品，適當進行戶外活動，接受日光照射，必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，孕婦絕不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，有些孕婦在鈣缺乏時並沒有小腿抽筋的癥狀。

孕婦選鞋注意事項

許多孕婦懷孕3個月後腳部開始浮腫，到懷孕後期．腳和腿的浮腫更明顯，走路時難以平衡。因此，孕婦從懷孕3個月起應穿著使腳的負擔小、行走方便的鞋，否則就會給腳和腰增加負擔。鞋跟在2厘米以下的鞋最適合。

另外．還要注意穿寬鬆。輕便、透氣性好．防滑的鞋．沉重、不透氣的鞋會使腳的浮腫加重，孕婦跌跤的危險也相對增加。有彈性．柔軟的鞋還能減輕腳的疲勞。

孕婦要經常散步

散步是孕婦最適宜的運動，可以提高其神經系統和心肺的功能，促進新陳代謝。有節律而平靜的步行．可使腿肌、腹壁肌，心肌加強活動。由於血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便會進入血管。動脈血的大量增加和血液循環的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。

孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛，綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和雜訊少。也可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方．如鬧市區，集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！