練好這組瑜伽體式，讓你對脊柱腰背疼從此痛說拜拜！

練好這組體式，讓你對脊柱疼痛說拜拜！

很多職場女性因長期不良的坐姿習慣並懶於鍛煉，年紀輕輕就患上了肩椎病，頸椎炎等疾病，等到發現時，卻為時以晚！花再多的錢也換不來一個健康的身體，如何有效的預防和緩解脊柱疼痛成為了一些上班族的頭疼問題，今天這組體式不僅能夠活絡經血，全身的血液得以循環流通，還能有效的拉伸脊柱筋骨，增強脊柱力量，激活背部肌肉群，讓你對坐骨神經痛等癥狀說拜拜！

1.增延脊柱伸展變體

增延脊柱伸展變體非常考驗瑜伽練習者的柔韌性和腰部的力量，長期練習這個體式能夠緩解坐骨神經痛和脊柱疼痛等癥狀，對於上班族來講可以隨時隨地在辦公室練習10min,讓你一整天都充滿活力！

A.保持站立姿勢，收緊腹部，左腿向前伸展，兩側腳掌略微距離50cm;

B.均勻呼吸，上半身軀幹緩慢向前傾，頭部自然下垂直至面部緊貼左腿表面；

C.背部打直，腰部和腳掌用力保持身體平衡，雙手臂往後伸展，手肘略微彎曲，調整姿勢，雙手合十放置在背部上方；

D.放鬆身體，動作保持30s,緩慢回到初始狀態，換另一側練習，重複動作5次即可。

2.輪式變體

輪式變體看起來就非常炫酷，對於每一個瑜伽人都是必須掌握的體式，長期練習這個體式能夠完全的打開你的雙肩，讓你的脊柱更加靈活，但是在練習的時候一定要完全打開胸腔，讓你變成更完美的自己。

A.平躺在地面上，放鬆全身，雙腿向前自然伸展，兩腿略微距離20cm；

B.收緊腹部，均勻呼吸，雙手向後伸展，手肘彎曲，上臂緊貼地面，放置在身體兩側；

C.膝蓋彎曲，小腿略微抬起與地面垂直，向身體一側收攏，吸氣，利用手肘的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面平行；

D.保持身體平衡，右腿緩慢抬起向上伸直，維持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

3.單腿脊柱前屈伸展

練習這個體式的時候雙膝要保持挺直狀態，放鬆全身，堅持練習下去不僅能夠緩解背部疼痛，還能很好增強腿部肌肉，讓你的腿部得到有力的拉伸，同時還能讓你對拜拜肉說拜拜！

A.保持山式站立狀態，膝蓋挺直，利用腳掌支撐地面的力量保持身體平衡；

B均勻呼吸，上半身軀幹緩慢向前傾直至臉部緊貼左側小腿外側，腹部呈收緊狀態；

C.左手緊握左腳腳踝，右手支撐地面，右腿緩慢抬起向上伸直；

D.腰部發力，感受肌肉拉伸的力量，維持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

有很多人都是畏懼瑜伽的高難度動作，而遲遲不敢練習，其實瑜伽並不是大家想的那麼難，只要大家邁出第一步，每天練習10分鐘，讓你成功蛻變自己。

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