女生健身瘦身，會越減越壯嗎？
今日小知識
我們減肥的目標是提升我們的肌肉含量，這件事是很難完成的任務。
女孩健身經常有以下顧慮：
我已經有去健身房了，但我還是很害怕重量訓練，因為我害怕變太壯，我不想要變健美選手，我只想要練成像美國健身塑身麻豆的身材就好。
『要如何鍛煉才不會變成像健美選手那樣太壯呢？』
但事實上，女孩兒的日常健身要練成健美選手那樣也是不太可能的！其實大部分的女孩兒都想要「低調」的性感，所謂的低調性感，就是微微的小肌肉，不是全身佈滿肌肉。然後有微微的馬甲線或是腹肌、微微的小二頭肌、微微的臀部肌肉、微微的背部肌肉，並不想要全身充滿男性般壯碩的肌肉。
首先，我們先瞭解認識一下，到底要如何長成像男性一樣「壯碩的肌肉」呢？要先了解要長成像健美選手的肌肉是如何形成的一些重要觀念。
第一樣：類固醇
大部分的女性……不對……是所有的女性，都少了男性赫爾蒙，應該是說有但是量不多。在沒有男性赫爾蒙的狀況下，要刺激肌肉長到非常壯碩，實在是非常困難的事情，很多健美女性選手（尤其是歐美的），你看到她像男性一般的雄壯肌肉，都是有打類固醇葯素而成功的。
女性，在沒有男性激素的狀況下，幾乎只能施打類固醇來長肌肉！所以你要高興的是，在你把重量訓練增加到你的運動項目中，你的身材才會越來越像「維多莉亞秘密的性感麻豆一樣」出色、漂亮，也不會太壯，因為你不是男生。
第二樣：肌肉是彈性的
你可以用你自己的方法鍛煉你想要長肌肉的位置，但是會長過頭嗎？不會，你可以彈性的鍛煉你的肌肉，要大要小，全來自於你自己，但是要大肌肉是很難得的，除非你做了第一點。
肌肉在每個人身上，因為基因不同，就會有不同的形狀，但是很多人會用金錢，或時間以及鍛煉來讓他的彈性變得極大，或是縮小。除非你每天不間斷地鍛煉，或是用一種專業的鍛煉模式鍛煉，你才有可能讓彈性的肌肉變成職業型的肌肉來襯托你的外形。
第三樣：肌肉的生長是非常緩慢的
有可能你今天練了之後，覺得自己很壯，但是老實說，隔天起床時，一切又跟之前一樣了！那是因為每個人每一周在初學重訓的階段，幸運的話，鍛煉好的話，一周只有0.25磅的肌肉長成，女生更不用說了，可能只有一半。你看到很多人在一年內變成超級大隻嗎？答案是不可能，即便天天訓練也是非常困難的！沒有那麽好長，尤其是女生。
問題來了，到底要如何才能有「完美體態」「低調性感」的肌肉呢？
1. 打造一個重訓訓練的課程，針對課程一步步增加自己的肌肉，增加肌肉的緊實，製造美感的曲線。
你可以找一個專業的教練或者專業的機構，針對你的體型，飲食習慣，作息，甚至是工作環境來填滿你訓練的課表，利用你下班或下課時間來打造一個屬於你的訓練模式。
兩樣標準都要符合，第一是最適合你，第二是最高效。這兩個維度的交集就是屬於你的最好的瘦身方案。
2. 降低你的身體脂肪，降低身體脂肪可以透過有氧運動，當然也可以透過飲食計劃。
有氧運動有非常多的模式跟課程，提升你的身體代謝能力，身體養分，心跳訓練等等。幫助排掉身體多餘的卡路里，也可以透過飲食的計劃，控制你的卡路里。飲食的控制要記得可以試試看倒三角飲食法：
早餐～非常豐盛加上營養多，份量很多。
午餐～非常營養，份量適中。
晚餐～清淡，份量少。
不是說不能吃澱粉，澱粉要吃，但是選擇早中餐吃。
不是說有喝高蛋白就當代餐，那是錯誤的，飲食還是要均衡。
不是說只能吃燙青菜不能吃肉，錯了，是選「健康的煮法」來吃。
所謂飲食降低體脂肪，並不是要你節食，不吃食物就等於不吃脂肪,錯！是要你吃的健康，用健康的飲食習慣及方式，降低過多調味或加工的食物所產生的脂肪。
Tips:要變成低調性感的肌肉女，除了重量訓練，飲食控制，生活作息，樂觀生活，還有就是不放棄的心態。不要懷疑自己重量訓練會變成可怕的健美女王。你唯一要害怕的是你自己的多慮會讓你半途而廢。
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