「你姿勢不對！」——所有入門健身人都會犯的錯

一開始踏入健身房的人

最害怕聽到教練說的是

「你的姿勢不對」

甚至剛開始跟教練上課

也總因無法按教練說的

標準動作進行訓練

而覺得痛苦

但其實

只要掌握接下來說的

 這一動作秘訣 

幾乎

90%都是對的了！

一方面能夠保護脊柱、頸椎

另一方面上半身收緊

能將身體發揮最大力量

 你看是不是？ 

徒手深蹲

▼

負重深蹲

▼

（分別是頸前，頸後高杠位，頸後低杠位）

平板支撐

▼

卧 推

▼

高位下拉

▼

硬 拉

▼

無論腿部動作、背部動作還是胸部動作

正確姿勢均是

頭、背、臀三點成一直線(紅色線)

  要如何做到呢？ 

一、收下巴

保護頸椎 防止頸部發力

很多人都忽略這點，基本上所有動作都需要收緊下巴(但不是頭向下垂)，這可以保護頸椎，因為在力量不夠的情況下，身體很自然借頸發力。比如仰卧起坐，

你一定有過仰卧起坐做到脖子痛

因此，緊記所有動作都要收下巴

（

訓練頸肌動作除外

▼

（右圖為收下巴）

二、挺胸

脊柱伸直 穩定上半身

挺胸的作用是讓脊柱伸直，並穩定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。

▼

三、肩胛骨內收

想像肩胛骨向內夾住一張紙

除了牽涉到划船的動作，例如坐姿划船及俯身划船。或者是訓練三角肌及斜方肌的動作，例如反向飛鳥及啞鈴聳肩，都建議各位進行肩胛骨內收，以進一步穩定上半身，而這建議對於所有胸部動作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其重要。

▼

四、核心收緊

避免腰部發力受傷

通常一說收緊你的核心，大多數的第一反應就是吸肚子，這和收緊是完全不同的，收腹就好像要把肚腩都縮進身體內。

而腹部用力就不同，你是在收緊腹肌並發力，肚腩反而會突出來。收緊腹肌可以讓你背部伸直之於，亦避免發力不當而拉傷腰部，因此，所有動作都一定要腹部用力、並鎖緊，這個無論是做腹部練習還是其他動作都一定要堅持！說的再通俗一點，想像你在大號時用力時腹部的狀態。

▼

 最後 

只要大家做足以上4點

就能做到頭、背、臀成一直線

將之應用在所有訓練上吧

除了可保身體健康

你也會發現你的健身效率會大大提升

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