一套靠牆的陰瑜伽修復序列，躺著練越練越舒服！
一套靠牆的陰瑜伽修復序列，
躺著練越練越舒服！
給大家分享一組靠牆的陰瑜伽修復序列，
肩頸背部不舒服的伽人，可以每天練習，沒有什麼強度，也沒有太大的難度，躺著就可以練，超級舒服。
1、靠牆倒箭式
雙腿臀部靠牆仰卧在墊面上
雙腿併攏或者分開與肩同寬
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘
2、靠牆倒箭式分腿
慢慢的將左腿向外打開
放在墊面上，如果有困難
可以在腿下方墊毛毯
保持3-5分鐘，換另一側
3、靠牆坐角式
靠牆倒箭式開始
雙腿向兩側打開適當的距離
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘
4、靠牆束角式
靠牆倒箭式開始
屈右膝，屈左膝，雙腳併攏
雙膝向兩側打開，雙手放身體兩側
保持3-5分鐘
5、靠牆針眼式
靠牆倒箭式開始
屈雙膝微微靠近腹部
將右腳放在左大腿上
保持3-5分鐘，換另一側
6、靠牆仰卧脊柱扭轉式
倒箭式開始，屈雙膝靠近腹部
身體向左扭轉，雙手側平舉
雙腳靠牆，保持3-5分鐘，換另一側
7、靠牆英雄前屈
面對牆跪立，雙腳微微分開
雙膝打開略大於髖部
軀幹向前，雙手臂推牆延展脊柱
保持3-5分鐘
8、挺屍式
仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側
雙腳分開略大於髖部
閉上眼睛，保持5-8分鐘
— 今日分享 —
◆
「瑜伽貓式」緩解一天工作疲憊
◆
紅了二十年，還是兩個孩子的媽，全智賢可不僅僅是靠臉吃飯的女子！
※夏天誰還披頭髮啊，18年超火的懶人扎發，誰扎誰美！
※楊紫秦俊傑也分了，女強男弱的戀情註定必死無疑？
TAG:瑜伽 |