大姨媽來了，每天這樣趴5分鐘，一個星期後保證你滿臉的膠原蛋白！

瑜伽生活，還缺一個你

每次大姨媽來前一周，總會冒痘或者過敏或者失眠或者更容易焦慮、抑鬱等，這些都是經前綜合征。女性因為生理周期，激素的水平變化通常劇烈並且強有力，前一秒還感覺充滿能量，精神煥發，下一秒就覺得整個世界都似乎在與敵。

在生理期前和期間，我們可以做以下這些扭轉、拉伸或簡單的仰卧姿勢以及一些藉助抱枕的練習，還有輕鬆的散步和巧克力都可以讓這幾天不那麼難過。這是身體的自潔過程，一個小輪迴，就好像一個由動到靜的序列練習一樣。

藉助抱枕的坐姿前屈式

坐在床上，雙腿併攏向前伸直，尾骨向下，立直腰背、挺胸。保持脊柱拉長，呼氣，身體向前摺疊，抓住腳的外側或用左手握住右手腕。吸氣時，擴展胸部。呼氣時，向腿的方向拉長軀幹，後背不要弓起。放鬆頸部和肩部。向下按壓大腿，保持腳屈伸。

藉助抱枕的單腿鴿王式

跪立在床上，右腿向前跨，右腳向左推，使右腿脛骨與床邊沿的一邊平行。盆骨下壓，保持後面的腿伸直。右腳踝兩側空間一致，右腿外側向下用力，兩側臀部保持端正，勾起右腳。在另一側練習相同時間。

藉助抱枕的扭轉式

先坐在床上，然後，側身坐在長枕的一頭，雙膝分別屈90度，同時保持大腿向內，小腿向後。旋轉軀幹遠離前側大腿，然後臉靠在抱枕上。向另一側扭轉，保持相同時間。

藉助抱枕的仰卧束角式

仰面躺在床上，屈雙膝向兩側打開，雙腳腳底合十在一起。在感覺舒適的情況下，腳跟儘可能近地靠近骨盆。上提胸部，肩胛骨向地面上拉以延長頸部。雙臂打開放於地面，掌心向上。

這些動作能放鬆身心，通過改善女性身體的各個器官，以及聯結這些器官的循環系統，使人體更有效而和諧的運作，從而改善生理期產生的各種問題，長期持續地對身心起到良性的作用。

不要忽視自己的感受。停下來，內管自己，承認，尊重和休息。說實在的，我們值得在生理期放鬆和休息哦~

星標置頂練瑜伽

我們一起美

瑜伽熱文

點擊閱讀睡前一動作，燃脂力翻72倍，瘦掉小肚子，勝過跑步1小時

點擊閱讀全球男人的女神，從「大腹婆」到「小腰精」， 她都經歷了什麼?

點擊閱讀每天50個卷腹，我的肚子發生了驚喜的變化，感動地哭了

點擊閱讀被近50歲「許晴臀」驚呆！20多歲就已經癟屁股的你情何以堪？

點擊閱讀每天開胸三分鐘 : 塑造完美「傲人胸型」 , 副乳下垂統統靠邊站

優選好物，主編推薦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！