人未老，膝先痛！延長膝蓋壽命40年，就用這一招！簡單有效（收藏級）

畫：豆子

很多人膝關節都不是屬於特別健康的狀態，比如超伸：

膝關節超伸就代表著腿部肌肉左右不對稱，在練瑜伽時候就特別容易引起受傷。

比如比較典型三角伸展式等。由於大腿前側肌肉沒有啟動，純粹靠膝關節本身承受重量，這樣就導致了受傷。

正確做法是，可以稍微屈膝，啟動大腿前側肌肉，而不是推膝蓋向後。

如何通過瑜伽體式平衡大腿肌肉，保護好膝蓋呢？

1、舞王式變體

練習步驟：離牆一步站立，右手扶牆，右腿向後彎曲，伸展帶套在右腳踝，用左手拉住瑜伽帶，提起腳踝靠近臀部；啟動臀部肌肉，拉伸大腿前側的股四頭肌，保持30秒，換邊重複3次。

2、戰士1式

練習步驟：前腿緩慢彎曲，盡量達到90°，使大腿下部與地面平行；啟動臀部肌肉，伸直後面的腿，並靠近中線；向下壓雙腳的腳球和外側，上提足弓；保持30秒，換邊重複3次。

3、戰士2式

練習步驟：雙腿打開，左腳內扣，右腳朝前，雙手往兩側打開，手腕和腳踝上下對齊；

緩慢彎曲右膝蓋，讓膝蓋來到腳踝正上方，膝蓋朝前對準第二或第三個腳趾；

保持30秒，換邊重複3次。

4、仰卧扭轉手抓大腳趾

練習步驟：仰卧，將右腿橫過身體，用左手抓住腳趾；當你感受到髖側面的拉伸，腿去和手或者瑜伽帶對抗，就像感覺要從體式中出來；轉動左腿稍微向外，啟動股四頭肌，包括股直肌，同時伸直右腿，上提膝蓋到正確的位置；保持30秒，換邊重複3次。

大家可以嘗試練習一下哦！

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