最全拉伸指南，讓你的健身之旅事半功倍！

幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸，當然它也是健身過程中的重要一環，但因為嫌麻煩不少囚友在健身過程中卻忽略了拉伸。

實際上，健身前後正確的拉伸，可以讓你事半功倍，所以，不要再抱怨為什麼健身效果不明顯，可能是你忘記了最重要的環節！

一、對增肌而言：

增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓「超量恢復」更好的完成，間接的加速肌肉增長。

二、對減脂而言：

拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。

伸展練習能夠增加關節和肌肉活動幅度，但需要注意三點：

持續拉伸直至感覺到輕微的緊張，再保持20秒，然後放鬆。

不要出現牽拉和震動性練習，預防受傷。

以不出現疼痛感為準，如果出現疼痛感則需要減小幅度，避免肌肉過度緊張或拉傷。

PS：要區分拉伸和熱身的區別，熱身不需要大量的壓腿，抻筋，只需要簡單的讓身體活躍起來。運動之前，不宜作過大的拉伸動作，因為過大的拉伸，會讓身體整體趨向鬆散懈怠。

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