為何總是羨慕別人的肌肉，自己卻不成功？因為他注意了這2點

這篇文章想給大家講一講關於大家在生活中的一些常見的問題和我個人的一些想法，我希望每個人都可以獲得自己心儀的好身材，而不是只能羨慕別人。如果你想要像我一樣擁有肌肉的話，你就需要每天不斷地鍛煉自己的身體，並且要樹立自己的原則並明確健身目標。

我在這裡能提供大家的也只是我自己個人的一些建議和訓練方法，你在參考的同時還是要在實踐過程中不斷關注自己的身體變化，慢慢調整出來適合自己的訓練方法和飲食方案，在隨著每天的積累去慢慢看到成效。

說到這裡有的人就要說了，我這每天早起上班晚上才下班的還時不時的的加班的，哪兒這麼多時間去健身和健康飲食啊？你這麼說也沒錯，現在大多數年輕人的生活狀態都是這樣的。

咱們不要把目標定的那麼不切實際，三四十歲了也沒有什麼運動基礎，但是這並不影響你擁有好看的肌肉和一個健康的身體，上了年紀不用為肥胖相關疾病發愁，不為兒女愛人添麻煩，同樣是一種成功。不要把堅持看的多輕鬆，一天五十個俯卧撐堅持一個月，堅持健身運動的讓你感覺到身體的細微變化，長期堅持下去做會給你的身體帶來巨大的改變。

前面是我想說的一些常見的問題，下面進入今天的主題，通過這些問題，到底什麼才是比較適合大多數人的健身方法呢？我將會從飲食和運動這兩個方面給大家講解。

第一個方面，飲食。其實健身的健康餐並不是白水煮一切，如何才能健康不痛苦的保證飲食呢。這些方法是我這些年健身以來養成的習慣，提供給你們作為參考。

1.最重要的一點就是要保證每天的三頓飯都吃，不吃零食和宵夜

2.蛋白質的攝入含量是每公斤體重吃1克

3.保證碳水的同時，多吃蔬菜，注意多樣

4.多吃水果，要注意少吃含糖量高的水果

5.保證每天至少2升水，不喝酒。

第二個方面，運動。如果你是新手減肥的或者健身的，你可以選擇有氧訓練，也可以稍微配合器械輔助。我的建議是先熱身再有氧，可以配合器械做一些訓練然後拉伸；如果你是老手減肥的或者健身的，我的建議是先熱身再器械，再有氧最後做拉伸。但是在這裡要提醒各位的是無論有氧訓練還是器械訓練，最少要保證隔一天進行練習一次。

訓練強度為你最大心率的65％左右；時間為35分鐘左右，自身判斷方法為大口喘氣，出汗即可。有氧運動的方法為跑步機坡度走。你也可以選擇其他的有氧運動，但是要注意自身的承受能力和保證安全的情況下進行。 具體的為每個部位4組，一個動作再做4組，次數為一小組10次間歇，每大組動作之間休息60秒。

以上就是我今天想為大家介紹的一些常見問題和健身方法，健身可以讓你擁有好看肌肉的同時，還可以讓你更健康更快樂的生活，這難道不是大家都想看到的事么。那就跟著我一起健康飲食努力運動吧。

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