三伏天已經接近末尾了，趁最後讓自己的身體再鍛煉一波吧

從一整日的悶熱難耐到現在的早晚陰涼，令我們愛恨交織的夏天馬上就要接近尾聲了，裙子已經一件件被收回衣櫃里，可是這時卻不是我們鬆懈鍛煉的時候，秋天的緊身褲你能駕馭的了嗎？趁著最後練習這7個瑜伽體式再加把勁鞏固一下身材吧。

一.

1.第一個動作很簡單，將雙腳拉開距離蹲下。

2.身體向左側移動重心，將右腿向右側伸出。

3.右腿伸直後向下壓腿，保持壓腿時間在40秒左右。

4.右腿收回，再將左腿伸出按壓時間相同。

夏天的尾聲雖然依舊美麗，可陰晴不定的天氣真讓人防不勝防，很多人都已經脫下超短裙換上緊身褲了，可看著自己那不長又不細的腿還想掩蓋住它？不用怕，跟著圖片上的小姐姐練習起來，拉抻大腿肌肉，長是有點難，但是瘦還是很簡單的。

二.

1.在柔軟的墊子上跪坐著，手肘跟肩膀同寬抬起。

2.上身匍匐下去，再將腿倒立起來。

3.左右腿膝蓋彎曲，在上空中前後拉開。

4.手臂力量支撐住，保持姿勢。

可能是春乏秋困的原因，一到這個季節總會身體疲憊總是有倦意，可是應接不暇的工作不允許我們的身體這樣，這個體式就可以拯救你，可以幫助我們放鬆身體內的內臟壓力。促進身體的血液快速流動到身體各處，讓我們消除疲憊感，一天都精力旺盛。

三.

1.平躺下來，後背貼著瑜伽墊。

2.兩腿屈腿，左腳踩在右側臀部位置，右腿抬起繞道左腿大腿上。

3.雙手順著身體抓住兩腳向身體左右兩側貼緊。

4.頭部微微調整保持正常的呼吸30下。

練習時我們的身體會很放鬆，注意力也會有所降低以至於減慢了呼吸的速度，這是錯誤的方式，無論動作是難還是簡單都要保持呼吸速度不變，這樣才能控制我們心跳的速率，從而強化心臟，肝臟的功能及身體各個系統的穩定。

四.起飛式

1.兩腿上下重疊的側坐在瑜伽墊上。

2.兩手臂在身體前方按住地面，手臂用力身體前傾。

3.用雙腿的力量將兩腿向上抬起，一腿可頂在手臂上。

4.眼睛順著雙腿方向看去，保持15個簡單呼吸。

此瑜伽體式可以強健我們的手臂，肩膀肌肉，每周練習3次，每次15分鐘，就可以輕鬆預防或減少上身肥胖，本來天氣轉涼穿的衣服就越來越厚，再加上上身肥胖看上去就顯著非常魁梧，缺少了很多的美感，一定要提前預防起來啊。

五.

1.雙腿自然彎曲在體前，臀部坐在瑜伽墊上。

2.左腿抬起放置於右腿上方。

3.右手抓住左腿膝蓋，雙腿不動，手臂用力帶動身體裝左側。

4.就這樣自然的望向左側30個呼吸，再換向右側。

想要瘦腰第一步就是將腰部變的柔軟起來，像這樣左右換方向扭動身體一是柔軟腰部將脂肪燃燒起來，二是按摩我們的內臟促進消化跟新陳代謝，光瘦肚子外的脂肪不夠，只有這樣才能最有效的減掉肚子內外的脂肪，快速瘦成一道閃電。

六.

1.山式站立，待身體平穩後有退休向前抬起。

2.左手抓住右腳，右腿抬起角度為九十度，

3.身體扭向右側，右手臂向上伸直。

俗話說的好「五月六月不減肥，七月八月徒傷悲」，如果你還不好好把握這最後點時間鞏固好自己的身材，那你到天氣轉涼時只能看著脂肪重新回到你的懷抱了，速速練起這個體式，不給脂肪一絲機會。

七.卧英雄式

1.坐在瑜伽墊上，兩腿向外側彎曲，腿型成M型。

2.身體向後倒，到與地面有一定距離時，右手手臂支撐著上身。

3.左右手比一個可愛的愛心，左右手交換支撐身體。

想要肌膚重回年輕時的狀態不是不可能，經常練習瑜伽就可以緊繃我們的皮膚，滋養皮膚，讓我們的皺紋減少皮膚更富有水分更有彈性，更可以讓我們的每天排毒，預防各種婦科疾病的發生，延緩衰老保持永遠保持年輕的狀態。

不想減肥運動的你想想冬天的羽絨服，棉服，棉褲，如果此時不鍛鍊出纖細的身材到冬天時還怎麼美美噠呢，抓好現在的每一分每一秒，跟時間做奮鬥，跟別人作比較，你會越來越棒的。

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