如何練出視覺極佳的方形胸肌?除了先天因素,其實你也可以改造!
無論你怎麼看待練胸,都不得不承認,胸肌是眾多健身者最在意的鍛煉部位之一。
而通過健身,能塑造出一個輪廓分明、強健寬厚的胸肌能讓你增加足夠的自信力,展現T恤被撐滿的感覺,體現健身的成果。
A、胸肌的形態有哪些?
(1)對於很大一部分健身者來說,胸肌的中部、下部較為發達,而上胸肌普遍薄弱,這種屬於圓形胸肌。
(2)而上、中、下胸肌部位都很飽滿、寬厚結實、輪廓清晰,這種胸肌我們一般稱為方形胸肌。
普遍大家都認為方形胸肌是最完美的胸肌形狀。
B、方形胸肌取決於哪些因素?
首先,第一位的是你的先天決定的,有的人天生胸型就要方一些。但是,在健身的範圍內,我們可以通過塑形,針對薄弱的環節進行全面的訓練。
很多朋友每次一到健身房就是機械式地進行卧推練習,而忽視了對胸肌的細節進行造型鍛煉,特別是忽略上胸、下胸的鍛煉,以至於形成難看的「錐形胸」,要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練,不能忽視細節。
C、如何塑造好看的方形胸肌?
(1)首先需要全面改變你的胸肌鍛煉計劃,從以往的單純的杠鈴卧推中走出來,針對胸肌的寬度、厚度、胸外沿、以及上、中、下胸肌三個區位進行全面的訓練。
a、胸肌寬度:握距的變化。
b、胸肌厚度:使用卧推方式。
c、上胸肌:用上斜卧推。
d、中胸部:用平板卧推。
e、下胸部:用下斜卧推或者雙杠臂屈伸。
f、胸肌外沿:使用飛鳥動作。
(2)常規的卧推的鍛煉動作演示在此我不在給大家介紹了,重點為大家講一下用飛鳥這個練習來擴大胸肌的外沿。
很多朋友沒有重視到飛鳥這個動作及其重要的作用,很多人甚至以為飛鳥是鍛煉胸肌中縫的動作。
其實,飛鳥動作是一個構建完美胸型的理想練習,它不但能充分刺激胸肌,而且能伸展相連的肌肉組織,擴大胸肌的外沿,使胸肌顯得更加的寬大。
(3)將你的杠鈴換成啞鈴。
很多朋友進行卧推練習時,喜歡使用杠鈴進行卧推。事實上,我們並不推薦你經常性地使用杠鈴進行卧推練習。當然,並不是說不練杠鈴卧推了,但是啞鈴卧推的效果是更加超出杠鈴卧推的,這是因為啞鈴的自由活動空間跟大,軌跡更自由,對於全面刺激你的每一寸胸肌都會有十分有益的幫助。
(4)多用動作幅度大、角度大的練習動作,比如多角度的啞鈴卧推、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、仰卧屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯卧撐等,這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維,以及擴大胸腔的效果。同時我們在訓練的時候要注意從不同角度去訓練,去刺激微小差別位置的肌肉,將胸大肌整體練起來,胸部的發展才會是一個整體,改善先天的胸型不足問題。
「FarFit發奮健體」原創,圖片來源網路,謝絕轉載。
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