為了達到減脂的目的，你真的會跑步嗎，你有沒有白跑了呢？

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選，但為了達到減脂的目的，你真的會跑步嗎，你有沒有白跑了呢?

有氧運動前先進行力量訓練的好處，有利脂肪動員先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝 ，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平 ，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被消耗，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

在跑步機上快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。當您在跑步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況;當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。但是很多人會覺得跑步雖然是瘦身的很好的辦法，卻會是小腿變粗，所以很多女性朋友就會放棄，其實不然，只要正確掌握就能使跑步不會讓小腿變粗。

運動能使人體吸入大量氧氣，體內氧氣充足的環境，不適合癌細胞的生長，因而有助於抑制癌症。運動使人血液循環加快，癌細胞就好似湍流中的小砂子一樣，不易停留，也不容易轉移，因此易被人體免疫系統清除。運動可以增加腸胃的蠕動，縮短有害物質通過腸道的時間，因此可以防止腸道癌發生的機會。運動時肌肉會產生高熱，溫度甚至可上升至攝氏40°度以上，癌細胞對熱的承受能力不如正常細胞，較容易被殺傷。 運動會加快骨髓生成白血球的速度，使白血球數目增多，增加吞噬癌細胞的能力。運動能使人感到愉悅，改善人的情緒，消除煩惱及壓力，增進免疫功能，癌症是免疫功能失敗的產物。運動還可消耗熱量，減少身體多餘的脂肪，降低體重，從而能消除因肥胖帶來的患癌因素，肥胖者容易患有癌症風險。在綜合治療的基礎上，體育鍛煉可以進一步降低腫瘤的複發率和死亡率，提高患者的生存率和生存質量。

運動，是一種需要體力和技巧並存的一種活動。世間萬物都在運動。因此運動既不能被創造也不能被毀滅。在我們人類運動時，身體的各個結構隨著我們的運動不斷地增加。從而可以加強身體的免疫力，又能促進新陳代謝。我們人類離不開運動。我們每天的運動和不運動的人是沒有分別的，但是長時間的鍛煉，會讓我們這兩者人有很大的變化。尤其是我們的年齡越來越大，我們的身體器官也隨之衰老。我們就可以看出來運動與沒運動的人身體素質是不同的。好的身體才會有個幸福美滿的生活，我們的身體和健康是屬於我們自己的。對於我們現在的生活，我們是否感覺慵懶呢？我們想過以後么？如果我們現在多些運動，當我們滿頭白髮的時候，我們可以和自己心愛的人繼續爬山越水。現在的安逸就是對自己未來的不負責，讓我們趕快行動吧！

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