膝蓋受傷了怎麼辦，增強這幾個部位，讓膝蓋早日恢復

膝蓋如果受傷的話可不得了，疼痛還是其次，就怕以後留下病根。一旦膝蓋受損，這幾個部位的訓練可以幫助你擺脫傷病，讓你的膝蓋早日恢復。

1． 腘繩肌

這個肌肉一般都會被人們所忽視，因為他實在是很不起眼。但是可不要因此而小瞧腘繩肌，作為穩定膝關節的重要肌肉，它控制著膝蓋的活動範圍，練好了的話會對膝關節有很好的作用。在訓練的時候切記不要過於頻繁，否則容易造成二次損傷。

2. 內收肌

內收肌是指在大腿內側的肌肉。當膝蓋受傷後，像內收肌這樣的肌肉就會因長時間沒有得到鍛煉而變得僵硬，反作用於膝蓋的損傷，延長膝蓋恢復的時間，並且在恢復後對膝蓋造成影響。最好選擇在膝蓋受傷後進行相應訓練，保證內收肌的活力。一般鍛煉內收肌使用的訓練方法為坐姿夾腿等孤立性訓練。

3. 髖屈肌

當人的肘部出現問題時一般都是由於帶動其活動的肩部等關節導致的，而人的下身也是如此，當人的膝蓋出現問題時一般都是由於帶動的髖關節出現的問題。很多人由於工作或學習原因總是在坐著，久而久之就導致了髖關節及附屬的髖關節肌肉出現了問題，髖關節肌肉由於缺乏鍛煉而逐漸僵硬，失去活力，甚至難以發揮其正常的功能。因此在膝蓋受傷的時候要注意對髖屈肌的訓練。

4. 股四頭肌

股四頭肌極為重要，它和膝蓋骨一樣，連接著小腿和大腿。股四頭肌充當了橋樑的作用，對於膝蓋骨的健康問題有著很大的決定作用。在關於膝蓋的康復訓練中，由於膝蓋的特殊性，不能像其施加太大的壓力，所以對股四頭肌的刺激就顯得尤為重要了。

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