用彈力帶進行胸肌訓練，簡單高效，一樣訓練出完美胸型！

本篇文章教大家如何用彈力帶練出大胸肌。

如果不用負重，也就是說用徒手健身的方式，訓練的方式是十分有限的，你最終就感覺老是做同樣的動作，你的身體會漸漸習慣這些動作，你最終就會發現你的進程變慢，甚至達到瓶頸期，那麼，一個能改變這種困難的東西，就是阻力帶。

阻力帶能給你一定的阻力或者輔助力，訓練中它有非常多好處的。首先，阻力帶所帶給你的外力就像負重一樣，不同之處是負重是恆定不變的，而阻力帶在你運動過程中，隨著阻力帶的延伸，帶來的阻力是會增加的，讓你更難達到動作的結束位置，你越接近動作的結束位置，就要付出更多的力量。

第二個使用阻力帶的好處，就是它也可以作為一種輔助，當你使用它進行輔助訓練時，你可以做到更難的，也就是沒有阻力帶的情況下做不到的動作。

最開始，使用阻力帶進行輔助訓練，去做很難的動作也許是一種挑戰，但是你肯定也能做幾次，哪怕是三四次，最後你會徹底熟悉這三四次，然後慢慢發展更多，最終你會精通這個動作。也就可以做很多次。

這個時候就是你應該減少阻力帶輔助的次數，更多的用自己的力量來訓練，離開了阻力帶，次數可能會變少，但是至少你是用自己的力量，自己的體重。這也是一個進步的過程！這就是阻力帶輔助訓練的關鍵，最終你會徹底離開阻力帶，輔助力對你來說漸漸就不需要了，在明確的輔助力下訓練，漸漸減少阻力，減少至你基本上能獨立做一些你覺得不可能做到的動作，像是單手引體向上，俄挺，這些都可以通過輔助力訓練來實現，所以剛開始練這些難動作的時候，你若是想做出效果，輔助力是唯一的選擇。

那麼如何通過阻力帶進行阻力和輔助的胸部訓練呢？首先第一個動作是臂屈伸，加入阻力到其中，將阻力帶用雙手握住放置後頸，就這樣把它運動到臂屈伸中。

如果是進行輔助訓練，那就把它踩到腳下，從而減輕身體重量，可以多做幾次。然後是俯卧撐，俯卧撐的道理也是一樣，雙手握住放置背後，三頭肌和肩胛骨上方，開始做俯卧撐。

接下來是阻力帶飛鳥，將阻力帶系在杆子上，一隻手握住阻力帶，把手臂抬過身體，向上，確保經過了你的胸部，然後歸位，可以雙手交替訓練。緊接著進行輔助訓練，可以選擇一些困難的動作，比如俄挺俯卧撐。

就是將阻力帶搭在杆子上垂懸至，雙腳搭在阻力帶上面進行俯卧撐訓練。如果覺得有些困難，可以選擇厚一些的帶子。單臂單杠臂屈伸，我們把阻力帶放置雙杠上面，雙手壓住兩邊，起身，把腿放上去，放下身體，然後起身。

總之，在不用負重的情況下，讓你的訓練更上一層樓的方法就是用阻力帶進行阻力和輔助訓練。它會讓你的身體慢慢接受更大的重量與訓練強度，幫助我們練出更好的胸肌。而且這個方法比較簡便不繁瑣。只有有一條彈力帶，就可以隨時隨地人的進行訓練。

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