6個練胸肌的必殺技，想要完美胸肌，那就看過來

完美胸肌是大多數男性所嚮往的，有了完美的胸肌，穿衣服會更加好看，同時也會顯得人更加的精神，更加的有力量，也會因此更加吸引他人的關注。那些在電影中叱詫風雲的鐵血壯漢們都擁有著常人所無法比及的完美胸肌。所以練胸肌還是很有必要的，但想要練齣電影中的那種效果卻是非常困難的。

很多人練了很久效果確實一般，究其根本原因，還是方法找的不對。因此本文將為大家講解一套包含六個簡單動作的教學方案，讓大家輕輕鬆鬆就可以練出完美胸肌。

動作一：俯卧撐。

雙手撐地，使雙手之間距離略大於肩寬，伸直手臂。使和手臂與身體之間的夾角呈四十五度角。收緊腹部核心，保持軀幹穩定。手臂屈肘向下彎曲。使胸口貼近地面，與地面之間距離約為2cm。伸直手臂，推動身體抬高至起始位置。注意不要將臀部抬得太高或是塌腰。在軀幹下壓的時候吸氣，複位時呼氣。

動作二：跪姿俯卧撐。

上半身擺出標準俯卧撐的起始動作。注意雙手之間距離要略微大於肩寬。下半身跪在地面上，將膝蓋支撐與地面之上，小腿翹起，與大腿之間呈垂直狀態。雙手屈肘向下彎曲，帶動身體向下壓直至臉部貼近地面，與地面之間距離約為1.5cm。

伸直手臂，將身體向上推起至起始位置。注意在全過程中都要縮緊腹部核心，同時要保持軀幹穩定。在身體向下壓時吸氣，複位時呼氣。

動作三：單手俯卧撐。

擺出標準俯卧撐的初始動作。將一隻手臂背於腰背後方，手掌貼於腰部上方，用一隻手臂支撐。雙腳叉開支承於地面上，雙腳打開距離要大於肩寬。

單手屈肘向下彎曲，帶動身體向下方壓。伸直手臂，推起身體至初始位置。重複進行十次交換，用對側手臂支撐身體重複上述動作，同樣進行十次。在軀幹下壓的時候吸氣，複位時呼氣。

動作四：平板啞鈴飛鳥。

將身體貼緊躺於平板之上，小腿自然下垂，與地面之間呈四十五度角。略微彎曲手肘，不要將手臂完全伸直。在吸氣時擴展胸部，雙手握住啞鈴緩慢下落至手臂與地面之間呈平行狀態，在呼氣時將胸部向內收縮至初始狀態。重複該動作十五次。全過程中要始終做勻速運動。

動作五：拉力器夾胸。

雙腿分開站立，使兩腿之間距離略微大於肩寬，雙手拉住拉力器，手臂伸直且盡量與地面之間呈平行狀態。兩手向身體前方用力拉動拉力器，拉至雙手接觸，手臂放鬆回到起始位置。在向身體前方拉動時呼氣，在回到初始位置時吸氣。在整個過程中都要保持身體穩定，一定不要晃動。

動作六：雙杠臂屈伸。

雙手握住雙杠將身體支撐懸掛於雙杠之上，小腿抬起，使小腿與地面之間盡量呈平行狀態。彎曲手肘，慢慢向下降下身體。手臂伸直，將身體推起至起始位置。整個過程中要始終繃緊腹部，不要晃動軀幹。

以上的的六個動作就是本文所要講解的簡單動作，每一個動作都不算特別複雜，只要長期完成這些動作，大家所期待的完美胸肌就不再是夢想了。所以想要完美胸肌的朋友快點學起來吧。

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