福州人注意！一年最折騰的28天來了！做好這些事，全家秋冬不生病！

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昨天出伏啦！

這個夏天漫長的三伏天終於走到盡頭~

再見，走好不送……

這兩天

受「土颱風」影響

福州又是暴雨又是大風

甚至讓人感到一絲冷意~

雖然「土颱風」已經遠去

但本周福州降雨並沒有停止

中雨……

大雨……

暴雨……

感覺老天想趁這段時間

把之前欠下的雨水都還回來

降雨當然有好處

好處之一就是

回顧三伏天里

我們被「蒸、煮、烤」的日子

最近今天倒是十分「涼涼」

晚上都不用開空調了

然而，

千萬別高興太早！

一年中最兇險的28天來了！

一定要警惕！

雖然昨天出伏了，

但離真正的秋天還有一段時間，

日平均氣溫穩定下降到22℃以下才入秋。

「秋老虎」你怕不怕？！

「早上涼颼颼，中午熱死牛」！

夏秋交替的時間是心血管疾病的爆發期！

人最怕「一冷一熱」這麼一折騰

很多人就中風、心梗、甚至猝死…

因此，從今天（27日）開始

到9月23日（秋分），

這28天

是一年中氣溫波動最大、

波動最頻繁的時候。

記住這5點，健康少風險

1

吃得「潤一點」

出伏後，夏季開始真正意義上的向秋季過渡，氣侯日漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，因此要吃得「潤」一點！

10種滋陰潤燥的食物

1. 冬瓜

2. 蘿蔔

3. 藕

4. 洋蔥

5. 海帶

6. 蘑菇

7. 木耳

8. 芹菜

9. 香蕉

10. 蘋果

上面這10種食物除了滋陰潤燥，還有穩定血壓，預防心血管疾病的作用。不妨把這個菜單告訴家裡做飯人，讓全家都吃得健康一些！

2

揉得「勤一點」

早晚溫差大，會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

北京中醫藥大學教授程凱介紹，當人血壓升高時，只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間，血壓就會有下降的趨勢。

程凱教授示範：風池穴位置

程凱教授示範：人迎穴位置

專家提醒，從出伏後到秋分用這個方法，對於階段性的、季節性血壓問題是很好的。

3

喝得「多一點」

這個階段，穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點「藥茶」。下面3款藥茶，可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器！

1.荷葉茶——降壓降脂

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。現代藥理研究表明，荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此，這個時間多喝一些荷葉茶，可以降血壓、清血脂，將心血管意外風險降到最低。

每天取干荷葉9克或鮮荷葉30克左右，煎湯代茶飲，如果再放點山楂、決明子同飲，能更好地降脂、降壓。

荷葉茶

2.黑茶——擴張血管

出伏之後多喝點黑茶，可以擴張血管、降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，並促進脂類物質排出，因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低心血管病的發病率。

黑茶

3.銀夏茶——清火潤燥

銀夏茶由金銀花和夏枯草組成，取金銀花9克、夏枯草30克，沸水沖泡半小時，待溫涼後可當茶水飲用。

金銀花又名忍冬，是清熱解毒、穩定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效，對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用！

4

睡得「早一點」

出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的「秋乏」。這是因為，經過「晝長夜短」的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時

兒童（3-13歲）：10-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

5

穿得「暖一點」

人們常說「春捂秋凍」，但其實這句話是針對小孩子的，而對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小得多，心血管疾病風險也小很多！

不過，早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

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秋天適合吃什麼？

蓮藕

秋季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。

紅棗

紅棗是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食,效果更好。

山藥

山藥的特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

梨

秋季空氣乾燥，水分較少，若能每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。

苦瓜

苦瓜有清熱祛心火、解毒、明目、補氣益精的作用。

告別盛夏，迎接秋天

小夥伴們，你們準備好了嗎?

綜合：福州晚報、楚天都市報、荊楚網、健康時報、生命時報及網路

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