長期練習這幾個瑜伽體式，能緩解脊柱疼痛，讓身體更加靈活柔軟

雙腿向前伸展，膝蓋彎曲，兩側小腿向下伸展，兩側腿部距離略微一肩寬，整個身體呈正方形狀，難度較大，一定要量力而行.再將上半身也向後仰，同時讓雙臂向後伸抓住雙腳腳踝，這個動作就完成了。兩側腿部距離略微一肩寬，整個身體呈正方形狀，難度較大，一定要量力而行。長期練習這幾個瑜伽體式，能緩解脊柱疼痛，讓身體更加靈活柔軟

保持呼吸均勻，雙腿張開一定的距離緩慢向上伸展，收緊腹部，雙手去緊握住雙腳，頭部盡量往後仰，感受韌帶拉伸的力量.除了弓式瑜伽，駱駝式的這個衍伸式也是不錯的，而且它也很容易完成，它會讓我們的背部得到充分的鍛煉。雙腿張開一定的距離緩慢向上伸展，收緊腹部，雙手去緊握住雙腳，頭部盡量往後仰，感受韌帶拉伸的力量。

整個身體呈現一個拱形，能夠有效的促進血液循環，同時也讓你的肩部和頸部肌肉得到伸展和放鬆。首先，我們要雙膝跪地，然後上半身向後彎直到頭部碰到腳掌為止，再用手臂分別放在雙腿的膝蓋部位就可以了。堅持30s後整個人神清氣爽，但與普通輪式不同的是需要瑜伽者用頭部和手肘去支撐地面以保持身體平衡。

堅持30s後整個人神清氣爽，但與普通輪式不同的是需要瑜伽者用頭部和手肘去支撐地面以保持身體平衡。輪式瑜伽是絕對不能忽略的，它需要我們先雙腿分開和肩膀同寬的距離站著，然後上半身向後下方彎曲。。不管怎樣，堅持練習吧，總有一天你會成為強者。

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