提高卵子質量，吃什麼比較好？

一個小生命是由一個小小的受精卵發育而來的。爸爸的精子和媽媽的卵子結合成一枚小小的受精卵。備孕的媽媽想要寶寶生出來以後健康有聰明，就要努力提高卵子的質量。而提高卵子質量，就要在飲食方面多加註意了。

1、每天早上吃早餐

若是長期不吃早餐，會造成胰島素分泌不正常，而胰島素直接影響著卵子的質量。

2、多吃富含鈣和鐵的食物

在懷孕的中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，因此在 備孕前就要注意鈣和鐵的補充，一方營養不足對胎兒發育造成影響。

富含鈣和鐵的食物有：雞蛋、牛奶、魚類、瘦肉、動物肝臟、豆類製品、綠色蔬菜等。

3、補充葉酸

孕婦補充葉酸是非常必要的。葉酸是一種維生素，對細胞分裂、生長、核酸合成有重要作用。為了葉酸的補充，媽媽在備孕時就應該服用葉酸增補劑，同時也要注意從食物中攝取葉酸。

富含葉酸的食物有：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類等。葉酸也不可服用過多，容易導致排卵紊亂，應該在醫生的指導下服用。

4、盡量吃天然食物

多吃一些新鮮、無污染的蔬菜和水果，盡量少吃含有添加劑、色素、防腐劑的食品，同時也要注意轉基因食物、被污染的食物等。

5、飲食要多樣化

飲食要多樣化，避免偏食、挑食。每樣食物都有自己獨特的營養，吃的雜些，從全方面攝取營養。

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