健身的同時別忘記飲食健康，教你如何吃出健康身材！

健身的同時別忘記飲食健康，教你如何吃出健康身材！

早餐：香蕉脫脂牛奶燕麥葡萄乾是鐵定的。晚餐同早餐。午餐：綠豆粥黑米粥各種粗糧蔬菜。

肉：.當然還是吃的，但是無油無鹽定量，在健身後，吃100-200g （還不是每次，大約2-3天才吃一次）；想起以前晚上一頓吃2斤油膩膩的肉就恐怖。

喝：杜絕了飲料， 只喝牛奶和水，絕大部分時候。 頂多偶爾鍛煉完會喝一點功能性飲料。水是過濾過後的水，和自來水直接燒開了喝偉大很有差別。 要盡量注重水的品質。

飲食調整的經驗就是：1.如果你突然特別渴望高熱量的食物，比如KFC啊 大肉 油膩膩的食物。 那就是很可能你體內需求熱量不足了。你可千萬別委屈自己，忍著不吃啊，那會讓你吃的更多。該吃就吃！

但是更好的做法是：攝入蛋白質與有碳水化物的食物：我一般就是 香蕉 葡萄乾 牛奶 蛋白 等。 只要一小會之後，你就不會對這些油膩膩的高熱食物非常渴望了。甚至吃不吃無所謂了。 因為你成功的把大腦給『忽悠』過去了。它獲得滿足了之後就不會折磨你了。你只要給他足夠的蛋白質和碳水。

2.你會渴望吃肉的，但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加滿佐料各種奇怪的食物。

我大量鍛煉後的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一點料酒去腥味。 生燉。 無油無鹽。

一個重口味，食肉動物主食現在的樣子： 脫脂奶粉+桂格燕麥+葡萄乾： （其他若干香蕉， 黑米，綠豆,黃豆等...就不拍了.. 總之幾乎就素為主。素中我又偏好以 黃豆綠豆黑米土豆蘿蔔白菜空心菜西蘭花這些...尤其是豆類 蛋白質很高，碳水化物豐富，熱量並不高，纖維素豐富，鍛煉之後會加餐肉食為增肌）

朋友們，為了健康的生活，剋制自己的口舌之欲，身體健康最重要啊！有什麼疑問，歡迎留言。

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