養生這件「小事」不簡單，跟著這個時間表做，做好了，效果翻倍！

現在，人們的生活水平有了一定的保證，越來越多的人肯花時間研究養生這件事情了。

很多人可能覺得養生這件事很困難，因為養生方法太多了，不知道應該選擇哪種，但其實只要掌握好了養生的最佳時間，是可以達到事半功倍的效果的，不知道的人，一定要快點照著做。

飲食養生的最佳時間：

一、吃水果：飯前1小時

很多人都認為飯後吃水果最佳，但其實飯前一個小時吃水果才最為有益。

因為水果屬於生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增多等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌之能力，因此飯後吃水果就沒有這種保護作用。

此外，飲食之後吃水果，會導致所含的果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉。

二、飲茶：飯後1小時後

如果飯後馬上飲熱茶，是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血。

所以等到飯後一小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。

我們每天喝三杯茶最合適，早上9點~10點、中午1點~3點、晚上7點~8點。

早上可以選擇沙棗辣木葉茶，包含沙棘、辣木葉、丁香、肉桂、茯苓、山藥六種中藥成分，是中藥養胃茶，有助於調養腸胃、預防胃腸疾病發生。

中午可以選擇濃茶，綠茶就很適合，微寒，有助降火，燥熱體質、胃火旺的人可以適當飲用。

晚上可以選擇紅茶，紅茶經過發酵烘製而成，茶多酚在氧化酶的作用下發生酶促氧化反應，含量減少，對胃部的刺激性就小，不會影響睡眠。

三、喝酸奶：飯後2小時

美國《女性健康》雜誌刊文指出，飯後2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。

由於夜間人體血鈣水平處於低谷，因此晚飯後2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

四、喝牛奶：晚上睡覺之前

因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對於中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

同時，牛奶還有一定程度的催眠作用，能夠促進睡眠，尤其是容易失眠的人，喝杯牛奶是最合適不過的。

行為養生的最佳時間：

一、刷牙：飯後3分鐘

研究發現，飯後三分鐘時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。

另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。

二、曬太陽：上午10點和下午4點

在不同季節，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。

一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。

夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15-30分鐘左右。

三、開窗通氣：上午9點和下午2點

上午九時至十一時、下午二至四時開窗通氣為最佳。因為此時氣溫已升高，逆流層現象已消失。

沉積大氣底層的有害氣體逐漸散去，而這段時間居民的炊煙也較少。

四、運動鍛煉：傍晚時分

生理學家新近研究證明，傍晚鍛煉最為有益。因為人的各種活動都受「生物鐘」的影晌，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分最佳。

此時，人的味覺、視覺、聽覺等都感覺最敏銳，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較為平穩，最適宜鍛煉。

精神養生的最佳時間：

一、泡腳：晚上9點

從中醫角度來說，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內血液循環，有助於養腎，但泡腳要避免在過飽、過飢或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。

二、洗澡：晚上睡前

不同時間洗澡，效果不一樣。早晨起床洗澡，如遇水溫不當，人體難以適應，易患感冒。

中午洗澡雖可換得一身潔凈與輕鬆，但可引起疲倦。

在晚上睡前來一次溫水浴(水溫35℃-45℃左右)，能使全身肌肉、關節松馳，血液循環加快，助你安然入睡。

三、美容：晚上睡覺前

因為人們入睡後，皮膚毛孔全部放開，美容品所含的養分最易被皮膚吸收。

人體皮膚的新陳代謝在夜間十二時至凌晨六時最為旺盛，因此睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝，以及保護皮膚健美的作用。

四、睡眠：午1點，晚11點

午睡最好從午後一時左右開始，因為這時人體的感覺自然下降，容易入睡。

晚上十一時上床最佳，因為人的深睡眠時間，一般在晚上十二時至凌晨三時。

此時人的體溫、呼吸脈博及全身狀態都進入最低潮，是最有效的睡眠時間。一般人在睡後經過大約一個半小時便進入沉睡狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！