如何2周內更有效率地減掉你體內的脂肪？教你身材急救！

你是否有這樣的感覺?生活里機會來敲門，你的結果是是拿著更新的簡歷去更好地崗位或拿出你的儲蓄金去買下心儀的物品。而大多數的時候，你需要做的就是好好照看你的身材。為什麼?

試著想想看如果你的身材還沒有準備好到能夠拍攝可以發上INS的照片，當沙灘度假熱點又或者是泳池派對向你拋出橄欖枝，你會怎麼做？放棄這個活動？編造一些蹩腳的借口來拒絕？或者選擇參加，然後被其他人的身材對比到羞愧?

本篇的目的是想告訴你有了正確的計劃和願望，在短時間內努力鍛煉，你就可以取得一些非凡的成果，要自己抓住時機。

看完這篇文章，我保證你能減輕多少重量？我什麼也不能保證。這取決於你，你要明確這一點，不要產生任何虛假的希望。但是這對你來說絕對有幫助。

從實際出發，你能減輕多少重量取決於你的鍛煉有多努力，你從多大的體重數開始。一個150斤重的人比她200斤重的時候確實瘦了很多。但是對於平均代謝的人來說，粗略的身體脂肪損失量將是相同的。

如果你有極高的新陳代謝，不管你吃什麼，都傾向於保持你的瘦，你在運動後也能減輕很多。如果你看是那種不常鍛煉的體制，你可能會在相同強度下的訓練里減輕得更少，但是你的運動絕對不會辜負你，會對你的體重減輕有很好的幫助。

減肥的一個原則與熱量不足有關。為了減少身體脂肪，你必須消耗比你攝入時更多的熱量。你可能聽說燃燒一斤脂肪需要大約3500卡路里。這項計劃旨在幫助一個中等身材的人在兩周內減掉至少10斤。

要做到這一點，你需要在兩周內創造42000卡路里的熱量空缺。這是一個巨大的數字，但是你可以通過攝入更少的卡路里和做更多的心肺鍛煉來實現它。

假設你現在每天攝入的熱量是3000卡路里。讓我們把這個數字降到2000，你已經創造了每天1000卡路里的熱量空缺和兩周內的14000卡路里的熱量空缺。如果燃燒一斤脂肪需要3500卡路里的熱量，這就意味著此時的你不做有意的訓練，這個熱量不足將幫助你減掉4斤的脂肪。

現在讓我們添加一些有氧運動在你的提升計劃以內。每天兩次的心肺計劃每節消耗大約500卡路里。這是另一個1000卡路里的熱量空缺等於另一個14000卡路里赤字或另一個4斤脂肪流失。現在我們要在兩周內減去10斤左右的體重。

然後我們再增加一個缺口，減少碳水化合物消耗，每天再減少1000卡路里。正如你在日常飲食中所看到的，你每天只吃一頓碳水化合物。在你不再載重的日子裡，碳水化合物將是你一天中的第一頓飯。

在你訓練的日子裡，他們會讓你在你的健身前吃飯。膳食計劃仍然提供大量的蛋白質以及一些脂肪。你不會增加太多重量，以至於你無法達到兩周減肥目標。

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