如何鍛煉腰腹，又不傷腰椎？你需要學會這2個動作

一般來說，我們判斷一個人的身體好不好，身體力量強不強的標準，就會是這個人的腰好不好。

如果說一個人的腰好的話，那麼這個人的身體就不會差，並且整體的身體力量也不會差，那麼接下來，小編我就給大家介紹2個訓練動作，幫助大家強化自己的腰腹。

一，腹肌輪訓練

這是一個強化我們腹部肌肉的訓練動作，也就是說，我們在做這個訓練的時候，自己的腹部肌肉會受到一個較好的刺激，從而得到肌肉強化的訓練效果。

我們要知道的是，一般人是很難用站立的姿態去完成腹肌輪訓練的，大多數朋友應該都是用跪姿去做腹肌輪訓練的，當然也包括小編我自己在內。

如果自己能夠用站立的姿態做腹肌輪訓練的話，那麼你就不用看這篇文章了，你已經很強了，可以去做一些更高難度的訓練動作了。

我們在做腹肌輪訓練的時候，一定需要注意兩點，其一就是要穩住自己的身體，不要亂晃，腹肌輪最好是在一條直線上運動。

因為咱要知道的是，如果要想讓自己的腹肌很好的去收縮發力，我們就需要去把動作做得標準一些，不要很隨意的去做動作，否則是很難有訓練效果的。

其二就是，我們需要在肌肉離心收縮的過程中慢一點，所謂的離心收縮過程，指的就是我們腹肌輪向前的過程，一般來說，這個過程持續2到4秒比較好。

另外，起身的肌肉向心收縮過程可以快一些，1到2秒是比較好的，如果我們能夠較好的做這2點，就可以給自己的腹肌一個很好的刺激，從而讓自己的腹肌有一個較好的強化效果。

二，山羊挺身

這是一個強化自己腰部肌肉的訓練動作，也就是強化我們腰背豎脊肌的訓練動作，我們在做這個動作的時候，同樣需要注意一些訓練問題。

首先，我們要把動作的動作幅度把握好，在向下的過程，讓自己的上半身於地面平行借口，然後向上發力的過程，讓自己的身體保持直立即可，沒必要讓自己的軀幹去過分的往後了。

其次，在做這個動作的時候，向下的過程應該慢一些，也是持續2到4秒的時間比較好，向上發力的過程自然就要快一些了，我們在做這個動作的時候，也需要控制自己的身體不要亂晃。

如果自己在做這個動作的時候，感到毫不費力，一次可以做20個以上並且連大氣都不喘一下的話，那麼我們就可以在胸前抱一個重物去進行動作，比如啞鈴和杠鈴片都是可以的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！